Yoga for Rib Subluxation

Yoga er praksis av poses og strekker, eller asanas, med opprinnelse i India for mer enn 5000 år siden. Yoga forsøker å forsiktig harmonisere kropp, sinn og ånd. De fleste, hvis ikke alle, lindrer symptomer på stress. Dette gjør det til en effektiv helbredende terapi for de som lider av akutt eller kronisk skade. Spesifikke asanas kan bidra til å lindre smerter forårsaket av ryggsublux hvor en ribbe er ute av justering. Regelmessig moderat strekk kan hjelpe ribber og omkringliggende muskler forsiktig helbrede og styrke.

Yoga kan lindre symptomer på stress på grunn av ribbens subluxasjonsskade. (Bilde: deeepblue / iStock / Getty Images)

Kontra

Skader på en eller flere ribber kan innebære intercostal muskler i mellom hver ribbe. Med ribbeksuksalasjon kan intercostale muskler være anstrengt; mage, skulder og ryggmuskulatur som er festet til ribbenene kan være anstrengt også. Yoga og stretching er bare gunstig for ribbens subluxation når kroppen er reparert nok til å øve uten ytterligere skade. I en yoga klasse, sørg for å snakke med instruktøren om skader og bekymringer. La instruktøren vite at legen din har gitt deg det rette å delta i noen form for regelmessig treningsprogram. Endre pose eller strekk som er smertefullt.

Restorative Yoga

Restorative yoga fokuserer på milde, ikke-anstrengende stillinger og strekker seg ved hjelp av rekvisitter som for eksempel bolster, tepper og blokker for å støtte kroppen i en pose. Med forsterkning under asanas kan kroppen og sinnet gå inn i en tilstand av dyp avslapning ved å frigjøre spenning. Dette gjør at kropp, sinn og ånd kan fritt hvile, helbrede og lade opp. En typisk sesjon inneholder fire til seks etasjer med en avslapning. Asanas holdes fra fem til 20 minutter eller lenger. Alle med ryggsublux kan dra nytte av en slik restorativ terapi.

Cobra Pose - Bhujangasana

Flere buk, rygg og skuldermuskulatur er festet til en eller flere ribber. Cobra-posen strekker brystet, lungene, skuldrene og magen mens du styrker ryggraden. Slike øvelser kan gi helbredelse for ryggsublux og omkringliggende sårområder. Ligg ansiktet ned på gulvet. Strekk bena dine tilbake, med toppen av føttene på gulvet. Spred hendene på gulvet under skuldrene dine. Legg albuene inn i kroppen din. Press toppen av føttene og lårene fast i gulvet. Mens du inhalerer, rett armer til å løfte forsiktig og strekke brystet av gulvet. Plasser skulderbladene dine mot ryggen og skyv forsiktig sidebrynene dine fremover. Løft gjennom toppen av brystbenet uten å presse fremre ribber fremover. Hold posen i 15 til 30 sekunder mens du puster lett før du går tilbake til gulvet mens du puster ut.

Utvidet Puppy Pose - Uttana Shishosana

Den utvidede valpen utgjør i yoga strekker seg tilbake og skuldermuskulaturen festet til en eller flere ribber. Disse musklene kan være sår på grunn av ribbeksuksuksjon. Begynn på alle fire. Gå sakte hender som du strekker brystet mot gulvet, hold hoftene dine over knærne og armene dine skulderbredde fra hverandre. Mens du exhaling, trykk hendene ned og strekk armene dine mens du trekker hoftene mot dine hæler. Pass på at albuene ikke berører bakken. Legg pannen til gulvet eller teppet og slapp av i nakken, følg strekningen i ryggraden. Hold denne posen i 30 sekunder til et minutt. Pust ut og gå hendene inn, løft til knelstilling. Denne asana strekker ryggraden, skuldrene og musklene forbundet med ribbenene. Det er gunstig i å helbrede ribbeksuksalasjon og omkringliggende muskelbelastning.