Yoga for tennis albue

Tennis albue, lateral epikondylitt, er en smertefull skade forårsaket av repetitivt stress og belastning på sener som forbinder musklene til beinet ved albuen. Smerten er på grunn av små tårer i senene som blir betent. Å utføre en rekke ikke-vektbærende yoga poser og øvelser er en måte å behandle tennis albue på.

Yoga kan hjelpe med mange skader. (Bilde: JoSon / Blend Images / Getty Images)

Strekker seg bort fra smerten

Stretching kan bidra til å lindre smerten og redusere stivheten forbundet med tennisalbuen i henhold til yoga master, B.K.S. Iyengar. En effektiv yoga strekk er fjellet poser med fingrene sammenlåst. Det reduserer spenningen og forbedrer fleksibiliteten til underarmen muskler og sener. Mens du står høyt, låser du fingrene dine, strekker armene dine og holder dem skulder høye. Vri hendene dine slik at håndflatene vender vekk fra deg og rette armene dine. Hold pusten jevn mens du langsomt løfter hendene mot taket så langt du komfortabelt kan. Hold posen i 30 til 60 sekunder, senk dem sakte tilbake til en skulderhøy posisjon. Forbind fingrene så den motsatte pekefingeren er på toppen og gjenta.

Styrke musklene

Ikke-bærende yoga poser kan bidra til å styrke musklene rundt albuen din med minimal ubehag og smerte. En slik øvelse er planken utført mot en vegg. Stå 12 til 18 inches unna en solid vegg. Forleng armene dine til palmer er mot veggen, skulderbredde fra hverandre og skulderhøyde. Hold armene dine rett, så lene mot veggen og trykk mot den i 30 til 60 sekunder. Du kan også starte i plank posisjon, bøy albuene og sakte len deg inntil ansiktet ditt er 2 eller 3 tommer fra veggen. Pause for en telling på to, trykk så langsomt med hendene dine, rett armene dine og gå tilbake til plankposisjonen.

Øvelse for forebygging

Sterke sener og muskler i armen kan hindre retur av tennis albue. Armstramming er en effektiv øvelse som fungerer musklene over og under albuen uten å stresse på lemmer. Lag en knyttneve, stram underarmsmuskulaturen til lav spenning, hold den i fem sekunder, slapp av og gjenta fem ganger. Etter å ha jobbet i underarmsmuskulaturene, fokus på muskler i overarmene og gjenta øvelsen. Gjenta øvelsen med venstre arm. Over tid jobber du opp til middels og deretter høy spenning.

Forsiktighetsregler

Iyengar skriver at folk med helseproblemer som hjerteproblemer, stressrelatert hodepine, migrene, lavt blodtrykk og søvnløshet ikke burde gjøre fjellet strekning. Hvis du har høyt blodtrykk, anbefaler han at du holder strekningen ikke mer enn 15 sekunder. Inntil tennis albuen helbreder, er det ikke uvanlig å ha noe ubehag når du utfører yoga. Men hvis du opplever ekstrem smerte, stopp. Ta kontakt med helsepersonell før du starter en ny yoga-trening.