Yoga for tynnere lår
Kryss og lunges har et rykte for slanking av lårene, men har du prøvd yoga? Øvelsen kan hjelpe deg å krympe beina, men sannsynligvis ikke som du forventer.
Det tar tid å miste fett fra lårene dine. (Bilde: Anetlanda / iStock / Getty Images)Yoga peker ut som krever sterke ben, som Warrior I og Eagle, ikke rettet mot fettet i lårene dine. Ingen øvelse kan gjøre det, uansett hvor åndelig. Fett tap fungerer bare ikke slik.
For å tynne lårene dine må du miste fett hele tiden. Når du slår ned, vil lårene krympe. Dessverre kan det ta tid. Lårene er et av de vanskeligste områdene for å miste fett, spesielt hos kvinner, og kan være det siste stedet du virkelig merker resultater.
Hva yoga kan gjøre er å skape litt mer muskeldefinisjon i beina når fettet faller bort. Det kan også hjelpe deg med å forbrenne kalorier, lære tålmodighet og redusere stressspising.
Diettfokus
Den beste måten å miste fett er å skape et smurt kalorieunderskudd, noe som betyr at du tar i færre kalorier enn du brenner. Det som gjør det smart er at kaloriene du bruker, kommer fra hele, for det meste ubehandlede matvarer som magert kylling, fisk, grønnsaker, frisk frukt og fullkorn. Du spiser færre kalorier, men holder opp med kvaliteten.
Yoga kan hjelpe deg med å holde deg til et kvalitetsdiett ved å gjøre deg mer oppmerksom på dine spisevaner. Det øker også bevissthetsnivået ditt, så du er mer sannsynlig å kjenne igjen følelser av fylde før du slår deg. En vanlig yoga-praksis kan også berolige stressene i livet ditt, så du er mindre sannsynlig å drukne din sorg i en halvliter iskrem eller pose med chips.
Mer aktivitet
Et underskudd på 3.500 kalorier fører til at et pund blir tapt. Øvelse hjelper deg med å oppnå dette underskuddet ved å øke kaloriforbrenningen. En yoga-praksis kan brenne mellom 175 og 600 kalorier i timen, avhengig av størrelsen, intensiteten til klassen og ditt komfortnivå med poses.
Les mer: Kalorier brent under Vinyasa Flow Yoga
Hvis du er stillesittende, kan en mild praksis - som Hatha - lette deg i bevegelse, selv om det ikke er en stor kalori-scorcher. Når du blir mer egnet, bli med en Power eller vinyasa-stil klasse, som beveger seg raskt med pusten og virkelig fakkel kalorier.
For å øke fettinntaket til sitt maksimum, vil du legge til litt ekstra kardiovaskulær trening i løpet av uken, for eksempel å gå eller jogge, og et par treningsrutiner for hele kroppen. Yoga kan bidra til å utvikle styrke i musklene, men med vektet motstand, er du ikke begrenset til kroppsvekten din.
En aktiv praksis som inkluderer lunges brenner mye kalorier. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)Yoga Poses
Visse poser er mer sannsynlig å hjelpe lårene til å utvikle form som du vil avsløre når fett kommer av. De mest legintensive stillingene inkluderer:
- Warrior I, II og III
- Crescent Lunge
- Gudinne utgjør
- Skandasana, eller Side Lunge
- Ørn
- Fly
- Danser
- Stol
Virkelig, enhver pose som krever at du bærer vekten din ved å balansere på ett ben eller i et lunge, skal utfordre lårene dine.
Gudinnen sitter som en bred knebøy. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)Bare fordi en pose ikke målretter direkte på lårene, betyr det ikke at det ikke vil gi verdi til dine fett-tapsmål. Husk at selv en restorativ praksis, som hovedsakelig består av propstøttede tilbaketrukne og sittende stillinger, kan endre tankegangen din og gjøre dietten enklere å følge. Yoga kan også ha en siste positiv effekt: Det vil forandre tankegangen, slik at du får større selvtillit, selv om du ikke utvikler et lårgap.
Les mer: Er Yoga eller et treningsstudio den beste måten å miste vekt på?
