Yoga Poses for Sinus Relief
Sinus overbelastning, også kjent som rhinitt, kan skyldes virusinfeksjoner, allergier, følsomhet overfor tørr, kald eller fuktig luft, og mange andre utløsere. For noen er det kronisk og for andre er det sporadisk, men for alle er det universelt ubehagelig og ofte svekkende, noe som fører til hodepine, tapt søvn og dårlig konsentrasjon.
Skulderstativ stimulerer lungene meridianene. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)Kjent i ayurvedisk medisin som dushta pratishyaya, bihulebetennelse er et gammelt problem som den moderne verden ser ut til å ha blitt verre. Selvfølgelig er det scads av over-the-counter medisiner, men deres bivirkninger er rikelig. Hvis du leter etter en mer naturlig bane til sinuslindring, har yoga noen svar for deg.
Les mer: Hvordan behandle bihuleinfeksjoner naturlig
Beroligende asanas for immunsystemet
Yoga største gave til bihulene er å balansere kroppens immunrespons, som i utgangspunktet går inn i kamp eller flymodus når allergisesongen kommer rundt. Så hva som helst som du gjør, å holde yogaøvelsen på en lavspenningsbane uten å heaping, er for mange forventninger til deg selv sannsynlig til nytte. Stress, tross alt, utløser betennelse. Varm yoga blir bedre unngått når bihulene er i blomst fordi varme vil bare irritere vevet.
Det er også visse kategorier av poses anbefales for funky bihuler. Inversjoner, som nedadvendt hund, Sarvangasana (skulderstand) og Halasana (plogposisjon) kan bidra til å feie ut bihulene og øvre luftveiene, bistå i drenering av nesekresjonene og oksygen av blodstrømmen til munnhulen ved å stimulere blodsirkulasjonen.
Stående stiller seg som vendinger og fremover og bakoverbøyer stimulerer punkter langs ryggraden, thoraxområdet og aktiverer lungemididianene, som bidrar til å kalibrere immunsystemfunksjonene.
pranayama
Det er mange former for pranayama (pusteøvelser), men en som er klinisk bevist å lindre bihulebetennelse er Anuloma-Viloma Pranayama, eller alternativ nesebor puste. I en 2013-studie publisert i Ayu, rapporterte 40 personer som praktiserte det i 40 dager at symptomer på nesedråpe, hodepine, kløe i neseborene, bihuletrykk og andre symptomer økte med gjennomsnittlig 50 til 70 prosent. Forskerne tilskriver forbedringen til økt oksygenering av nesvevet.
Å fremføre: Sitt i en kryssbent stilling. Plasser høyre pekefinger i midten av pannen mellom øyenbrynene. Pust ut helt. Bruk tommelen til å lukke høyre nesebor og innhalere gjennom venstre nesebor til et antall på fire. Hold til et tall på seksten, og slipp deretter rett nesebor mens du blokkerer venstre med langfingeren. Pust ut gjennom høyre nesebor til et antall på fire. Gjenta 10 til 15 ganger. Du kan tilpasse tid og varighet til din egen kapasitet.
Toe-Walking
Refleksologi er en metode for å stimulere eller beroligende ulike soner i kroppen ved å trykke på føttene eller hendene. Ifølge Yoga Journal, tærne korrelerer til bihulene. "Thumb walking" på tærens rygger og langs deres flate overflater stimulerer energi i bihulene. Tommelfinger på sidene av tærne måler bihulene i kinnbeinene og tommelfingeren som går tærens bunner lyser opp på underpannen, de bak nesen, og kan åpne sidene av nesen.
Prøv å skylle bihulene dine med en nettpotte for en stund, og du vil snart være en troende. (Bilde: darthwolverine / iStock / Getty Images)Neti Pot
Sist men absolutt ikke minst, er bruk av netikrukken - eller en plastklemmeflaske - for å skylle bihulene med saltvann. Neti potter er lett tilgjengelige i de fleste apotek med forhåndsdefinerte saltvannspakker. De har vist seg å være svært effektive for å hindre infeksjon, beroligende bihuler og forhindre forkjølelse og infeksjoner. Enten du bruker en nettpotte eller en klemmeflaske, er målet å skyte vannet opp i ett nesebor, få det til å sirkulere øverst i nesehulen og løpe ned i det andre neseboret. Deretter reversere. Det føles litt rart først, men hold deg til det, og du vil snart bli en konverter.
Les mer: Home Remedies for alvorlige sinusinfeksjoner
