Yoga Poses For Mage Aches
Magen din er vondt og ber om lettelse. I stedet for å bare nå for antacida og gå tilbake til sengs, bør du vurdere en litt forsiktig bevegelse for å berolige gurglingen.
Yoga kan lette en vondt mage. (Bilde: FotoDuets / iStock / Getty Images)Visse yogaformer kan berolige deg hvis du har kvalme, fordøyelsesbesvær eller kramper. Mens disse stillingene ikke vil kurere hva som hjelper deg - spesielt hvis det er matforgiftning eller et virus - det kan bidra til å lette de ubehagelige symptomene. Yoga slapper av bestemte muskler og hjelper deg å puste jevnt, slik at du kan håndtere ubehag i magen din.
Et papir utgitt i et 2013-utgave av International Journal of Yoga foreslo at yoga kan også påvirke mage smerte ved å hjelpe deg å de-stress, og dermed lette fordøyelsen ved å regulere flyt av væske og fordøyelsessaft.
En svært aktiv, flytende yoga-øvelse er sannsynlig å bidra til kvalme og ubehag når magen din er vondt. Imidlertid kan en samling av beroligende, gulvbaserte stillinger være akkurat hva kroppen din bestilte for lettelse.
Les mer: Hjelper Yoga med å redusere stress?
Supine Twist
En stående twist beroliger magen, spesielt når du er kramper. Det er også nyttig å strekke ut ryggen din også.
For å gjøre en stående vri, ligg på ryggen på en yoga matte. Bøy knærne og plant føttene dine på gulvet. Nå armene dine ut til sidene av rommet. Ta forsiktig knærne til høyre mens du vri hodet til venstre. Støt dine bøyd knær på en pute hvis du ønsker mer støtte. Hold i 30 sekunder eller opptil noen få minutter. Gjenta i den andre retningen.
Du trenger ikke engang å komme seg ut av sengen for å gjøre en stående vri. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)Barnas pose
Barnas pose, eller Balasana, er en stressreduserende, trøstende pose. Det bringer knærne i mot brystet for å tilby lettelse, og fordi du vender ned, føler du deg fullstendig støttet. I tillegg til å komprimere underlivet for å lindre ubehag, strekker den forsiktig baksiden av kroppen din.
Barnas pose er beroligende. (Bilde: mikrogen / iStock / Getty Images)Kom på dine hender og knær på en yoga matte. Sett hoftene dine tilbake på dine hæler mens du fortsatt når armene fremover på matten. La pannen ligge på gulvet eller en yoga blokk. Hvis knærne virker oppreist, legg en pute mellom lårene og kalvene for å redusere vinkelen på knebøyningen. Hold deg i pose i et minutt eller to.
Vindavlastende pose
Vindavlastende pose er passende navn, men du foretrekker kanskje å kalle det ved sanskritnavnet, "Apasana". Det er en naturlig posisjon du befinner deg i når du prøver å lindre magesmerter.
For å gjøre dette pose, ligg på ryggen på en yoga matte. Trekk knærne inn i brystet og pakk armene tett rundt dem. Pust jevnt som du holder klemmen i 30 sekunder eller lenger. Du må gjerne rocke forsiktig side til side for å gi en liten strekk på ryggen din også.
Kram så tett som føles behagelig i Apasana. (Bilde: DenizA / iStock / Getty Images)Bridge Pose
I stedet for å bare komprimere magen, bør du vurdere å åpne den og strekke den med en pose som bro. Denne posen kan bidra til å stimulere organene til å forbedre fordøyelsen og forbedre blodstrømmen.
Bruk broen til å bidra til å øke energien din. (Bilde: Svetlana Sayapina / Hemera / Getty Images)Ligg på ryggen med armene dine sammen med hofter og knærne dine, føttene plantet om hodebredde fra hverandre. Trykk føttene, hendene og baksiden av hodet inn i gulvet mens du løfter hoftene opp mot taket. Stig opp til du føler en mild strekk i fronter i hofter, bryst og buk. Hold i 20 til 60 sekunder og gjenta to til tre ganger.
Les mer: 5 måter Yoga kan hjelpe deg å helbrede
