Yoga posisjoner som øker sammentrekninger

Arbeid er forskjellig for hver kvinne. Mens noen kvinner kan ha regelmessige sammentrekninger som utvikler seg raskt, kan andre finne seg fast i limbo, med uregelmessige sammentrekninger som ikke utvider livmorhalsen. Noen ganger kan endring av kroppens stilling eller yoga bidra til å øke sammentringene for å flytte arbeidskraft sammen, noe som gjør det til et trygt alternativ til bruk av kontraksjonsfremkallende medisiner, noe som noen ganger kan føre til endringer i hjerterytme, svimmelhet, hodepine og oppkast, sier U.S. National Library of Medicine. Yoga anbefales ofte for kvinner i de senere månedene av svangerskapet, siden det kan bidra til å holde deg i form og forberede kroppen på arbeidskraft, ifølge Fit Graviditet.

En gravid kvinne praktiserer yoga på stranden. (Bilde: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Øv magepusten under tidlig arbeid når sammenhenger har nettopp startet og ikke er intenst ennå. Sitt med bena krysset, lukk øynene og pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen mens du holder deg avslappet.

Steg 2

Hold hendene på underlivet og beveg bekkenet i en langsom, sirkulær bevegelse og forestill babyen din som beveger seg ned i fødselskanalen, foreslår Fit Graviditet. Det kan hjelpe babyen din til å bevege deg ned i bekkenet ditt og kan lindre smerter i ryggen og bekkenet.

Trinn 3

Kneel på sengen eller gulvet, med noen som hjelper deg med å holde deg stabil, og gjør sakte, sirkulære bevegelser med hofter for å redusere smerte, hjelp å presse babyen ned og å utvide livmorhalsen din.

Trinn 4

Hold deg i kneel stilling og hold knærne bredere enn magen din, rør de store tærne sammen og lene deg tilbake på dine hæler. Resten dine armer på en fødselsball eller din fødselspartner. Denne yoga posisjonen bidrar til å la tyngdekraften skyve babyen ned i livmorhalsen.

Trinn 5

Gjør en dyp knebøy når du gjør det videre i arbeidet ditt. Ha arbeidspartneren din sittende i en stol, mens du lener deg tilbake på den personen, med knærne brede og knekk ned. Arbeide i denne yogaposisjonen arbeider for å utvide bekkenet ditt, forkorte fødselskanalen og ta barnets hode ned for å utvide livmorhalsen enda lenger.

Advarsel

Rådfør deg med fødselslege eller jordmor før du prøver noen yoga posisjoner under arbeidskraft.