Yoga posisjoner for å fremme tarmbevegelser

Toget beveger seg ikke gjennom stasjonen. Du kan ikke slippe barna av ved bassenget. Du er forstoppet, og det er ikke noe morsomt om det. Hvis du ikke har hatt BM på en stund, kan du føle deg trygg, oppblåst og kreftig. Din diett er vanligvis det første målet å ta sikte på - øke væske og fiberinntaket.

Destruksjon med yoga kan forbedre forstoppelse. (Bilde: kapulya / iStock / Getty Images)

Trening er den nest beste strategien, og den gamle treningen av yoga har du dekket. Ikke bare reduserer yoga stress som kan forårsake forstoppelse, visse stillinger hjelper massasje magen for å få ting i bevegelse.

Sun Salutations

Kardiovaskulær trening som rask gange og jogging er en vanlig anbefalt strategi for lindring av forstoppelse. Kardio får blodet til å strømme og hjertet pumpes og kan stimulere et tregt fordøyelsessystem. Yoga versjon av kardio er en flytende sekvens som kalles solutgaven, som vanligvis brukes til å varme opp kroppen og forberede den til mer utfordrende poser. Hvis du har 10 til 15 minutter, kan du lage en mini-kardio-trening som skal bidra til å øke hastigheten på fordøyelsestiden.

Hvordan: Gjør følgende i rask rekkefølge, slik at du får et pust per bevegelse, bortsett fra nedadgående hund, som skal holdes.

Begynn i fjellet med armene dine på sidene og skuldrene trukket tilbake.
Pust inn armene dine opp over hodet ditt.
Pust ut når du svaner dykk fremover, bretter i midjen og feier armene ut og ned.
Inhale til en halv fremoverfold ser fremover med ryggen din flat og dine palmer på dine skinner.
Pust ut til en fremadgående brett og trekk føttene dine tilbake til høy oppstartsposisjon.
Inhalere for en telle, og pust ut som du legger ned til fire-limbed Staff Pose, med albuene bøyd til 90 grader og knær og hofter løftet eller knær og bryst på bakken for støtte.
Pust inn i Upward Dog, skrape brystet fremover og rette armene dine. La lårene og bekkenet ligge på bakken, eller løft begge av bakken for en mer aktiv stilling.
Puster tilbake til Downward Dog. Hold for fem dype magepusten.
Inhalere som du går fremover og stiger opp til fjellstilling.
Gjenta sekvensen for totalt 10 runder.

Supine Twist

Dette er en beroligende og avslappende pose som er perfekt når magen din virker krummende. Vridende stillinger komprimerer og masserer, stimulerer fordøyelsessystemet og bidrar til å avlaste gass.

Hvordan: Ligg på ryggen og dra ditt høyre kne inn mot brystet. Hold skuldrene på gulvet, ta det rette kneet over kroppen din. Vri hodet til høyre og ta flere dype pustevann. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.

Les mer: Hvordan lindre fanget magegasser

Vindavlastende pose

Navnet sier alt. Hvis oppblåsthet og gass er de viktigste symptomene på din forstoppede tilstand, vil denne stillingen hjelpe. Kompresjon av bukområdet bidrar til å tvinge ut fanget gass og stimulere fordøyelsessystemet.

Hvordan: Ligg på ryggen med beina utvidet. Bøy ditt høyre kne og ta tak i høyre shin like under kneet med begge hender. Trekk kneet inn i brystet. Holde venstre ben forlenget med hælene på gulvet og ryggen din presset inn i matten, trekk kneet inn så langt det komfortabelt vil gå og holde igjen for flere dype magepuster. Slip og bytt sider.

Katt-ku pose får ting i bevegelse. (Bilde: DenizA / iStock / Getty Images)

Cat-Cow Pose

Den bølgende naturen til denne stillingen strekker seg og komprimerer bukområdet, lindrer gass og oppblåsthet og stimulerer fordøyelsen.

Hvordan: Kom på alle fire med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene dine. Inhalere når du mister buken din, løfter opp brystet og hofter. Puster ut som du bøyer ryggen som en katt, tapper hoftene og skuldrene og avrunder midt- og øvre ryggen. Gjenta sekvensen flere ganger, og ta dyp magepust.

Les mer: De beste matvarer og drikker for å lindre forstoppelse