Et høyproteindiet og kolesterol

Etter en høyprotein diett kan føre til høyt kolesterol hvis du bruker feil type protein mat. Men du trenger ikke å spise alt animalsk protein mens du følger denne typen diett. Mange varianter av vegetabilsk mat gir høye mengder protein. Snakk med legen din før du gjør drastiske endringer i kostholdet ditt for å sikre at du er sunn nok til en ny diettplan.

En krukke med rød linsesuppe med brød på bordet (Bilde: Yury_N / iStock / Getty Images)

Protein i kostholdet

Mellom 10 prosent og 35 prosent av dine totale daglige kalorier bør komme fra protein for et sunt balansert kosthold, rapporterer McKinley Health Center. Protein gir 4 kalorier per gram. Hvis du bruker ca 2000 kalorier per dag, skal 200 til 700 kalorier komme fra protein. Dette tilsvarer 50 til 175 g protein daglig. Høyprotein dietter oppfordrer deg til å konsumere den høyere enden av anbefalt inntak, og noen ganger mer.

Typer av kolesterol

Kroppen trenger litt kolesterol for å gi strukturen til cellevegger og produsere visse hormoner; Leveren din produserer imidlertid alt kolesterolet du trenger. Å ha høyt kolesterol eller konsumere store mengder mat høyt i kolesterol kan øke risikoen for hjertesykdom. Low-density lipoprotein, eller LDL-kolesterol, er det dårlige kolesterolet som trenger arterier når det bygger seg opp. High-density lipoprotein, eller HDL-kolesterol, er det gode kolesterolet som bidrar til å transportere LDL til leveren, der det brytes ned. For optimal hjertehelse, bør ditt totale kolesterol være under 200 mg / dL, LDL bør være under 100 mg / dL og HDL bør forbli over 60 mg / dL.

Fett i et høyprotein diett

Etter en høyprotein diett kan det bety at du bruker mye unhealthy fett. Høyprotein matvarer som biff, egg, meieri og fjærfe inneholder mettet og transfett. Begge disse fettene er skadelige og kan øke kolesterolnivået, men transfater er spesielt dårlige for helsen din. Transfetter øker ikke bare ditt dårlige LDL-kolesterol, men reduserer også ditt gode HDL-kolesterol, og øker dermed risikoen for hjertesykdom, ifølge Mayo Clinic-nettstedet. Mettet fett bør ikke utgjøre mer enn 10 prosent av dine totale kalorier, og transfat bør begrenses til 1 prosent. Basert på en 2 000 kalori diett, kan du ha maksimalt 22 g mettet fett og 2 g transfat per dag.

Sunn Proteinkilder

Unngå å spise for mye usunt fett ved å fylle din høyprotein diett med sunne, magre protein matvarer. Mens fjærfe inneholder noen mettede og transfater, spiser kyllingbryst eller lett kalkun kjøtt ditt inntak av disse dårlige fettene. Bytt hele egg med hvitt hvitt, og bytt til en matmelk. Plantebaserte proteiner er naturlig fri for mettet og transfett, så fyll på bønner, linser, tofu og fullkorn for å få proteinet du trenger uten alt for mye fett. Å gjøre disse få enkle endringene kan hjelpe deg med å unngå skyrocketing kolesterol nivåer fra din høyprotein diett.