Et høyprotein, lavt sukker diett

Høyprotein, lavt sukker diett er en diett som inneholder en rekke grønnsaker, proteiner og komplekse karbohydrater for å møte de ernæringsmessige behovene hos friske, aktive voksne. Før du begynner dette dietten, få medisinsk godkjenning fra din primærpleie lege.

Grillet fisk, grønnsaker og ris er alle en del av et høyt protein, lavt sukker diett. (Bilde: Rusak / iStock / Getty Images)

Hvem bør følge et høyprotein, lavt sukker diett?

Høyprotein, sukkerholdig diett passer for de fleste friske voksne som trener regelmessig, og som prøver å konsumere mesteparten av karbohydrater fra næringsstoffer. En høyprotein diett bør ikke følges av noen som har problemer med nyrene eller har blitt fortalt av legen sin for å begrense proteininntaket.

Definere et høyprotein diett

Sedentære voksne bør sikte på 0,4 g protein per pund kroppsvekt, men noen voksne trenger mer enn dette. Aktive voksne som prøver å bygge muskelmasse kan trenge å følge et høyprotein diett som inneholder 0,6 til 0,9 g protein per pund kroppsvekt. For eksempel, hvis du veier 160 kg. og ønsker å følge et høyprotein diett, vil du trenge å spise 96 til 144 g protein per dag.

Redusere sukkerinntaket

Sukker kommer i en rekke diettformer, så hvis du prøver å følge et lavt sukker diett, er det flere diett sukker du må begrense. Sukrose, eller vanlig bordsukker, brukes som søtningsmiddel i mange desserter og søtsaker. Høy fruktose mais sirup er også ofte brukt som søtningsmiddel i brus og andre matvarer. Både sukrose og høy fruktose mais sirup bør elimineres på lavt sukker diett. Fructose, sukker funnet i frisk frukt og laktose, sukkeret funnet i meieriprodukter, anses også for å være sukker, men de har en betydelig næringsverdi. Du trenger ikke å eliminere disse matvarene, men du må moderat inntaket av dem.

kosttilskudd

Når du prøver å øke proteinet og redusere sukkerinntaket, kan det hende du finner det utfordrende å få alle næringsstoffene du trenger. De fleste voksne bør ta et multivitamin hver dag for å sikre at de møter sine ernæringsmessige behov, selv om et godt balansert kosthold allerede skal oppnå dette. Hvis du fortsatt er bekymret for at du trenger mer protein i kostholdet ditt, kan du prøve proteintilskudd eller pulver. Kjøpe de som er lave i karbohydrater eller tilsatte sukkerarter.

Eksempelmeny

En høyprotein, sukkerrør frokost kan bestå av kryptert egg erstatning laget med ost, løk, tomat og paprika, fullkorn havregryn med olivenolje-basert margarin og 1/2 kopp blandet bær. Til lunsj, ha en kalkun sandwich laget med to skiver helkornsbrød, 3 oz. av magert kalkun, ost, spirer, salat, tomat og avokado. Sammen med sandwich, har 8 oz. av lys yoghurt, 1 oz. av mandler og valnøtter og en low-carb protein drink. På middag, spis 4 oz. bakt laks, 1 kopp brun ris, 1 kopp dampede grønnsaker og 1/2 kopp hytteost med frisk ananas.