Mengden L-karnitin å ta for optimal fettforbrenning
Carnitine er en antioksidant som brukes av kroppen din for å slå fettet du spiser i energi. Vanligvis gjør kroppen mye karnitin, så det er ikke nødvendig med kosttilskudd. Noen mennesker tar imidlertid kosttilskudd i håp om å øke vekttapet, men forskning ser ikke ut til å støtte denne praksisen. Før du tar L-karnitin-kosttilskudd, ta kontakt med legen din, da dette ikke er sikkert for alle.
L-karnitintilskudd. (Bilde: Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images)L-karnitin fett-brennende effekter
Teoretisk vil en økning i karnitin i musklene øke mengden av fettforbrent, men supplerende L-karnitin øker ikke vanligvis karnitinmengden i muskel, ifølge en gjennomgangsartikel publisert i fedmeanmeldelser i oktober 2011. For eksempel, et dyrstudie publisert i Annals of Nutrition and Metabolism i 2004 viste at L-karnitin-tilskudd ikke økte fett tap, mens utholdenhetstrening oppnådde dette målet. Du kan være bedre å øke kardioen din i stedet for å ta L-karnitin-kosttilskudd for fett tap.
L-karnitin vekttap
L-karnitin antas å bidra til å øke muskler mens du reduserer fett i kroppen og for å hjelpe folk til å føle seg mindre trøtt, som alle kan potensielt forbedre vekttapsresultatene. Teorien om at L-karnitin bidrar til å øke muskelmassen og redusere kroppsfett synes ikke å være støttet av forskning. For eksempel viste en dyrstudie i Annals of Nutrition and Metabolism i 2002 at supplerende L-karnitin ikke bidro til å forbedre kroppssammensetningen eller vekttapet i forbindelse med redusert kalori diett. En bedre måte å øke vekttapet og forbedre kroppssammensetningen er å følge en diett med redusert kalori sammen med å engasjere seg i både kardio- og styrketreningsøvelser. Øvelsen bidrar til å bygge muskler og opprettholde din nåværende muskelmasse mens du brenner mer kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Opprette de riktige omstendighetene
En studie publisert i The Journal of Physiology i februar 2011 rapporterte om et sett av omstendigheter hvor muskelkarnitinen ble økt hos mennesker. Det krever høyt karbohydratforbruk sammen med to ganger daglig L-karnitintilskudd i minst seks måneder, fordi kortere tidsperioder ikke viste noen økning i muskelkarnitinnivå. Denne økte muskelkarnitinen gjorde det mulig for deltakerne å trene lenger uten å føle seg som om de jobbet hardt. Potensialet for å øke treningslengden og intensiteten kan gjøre det lettere å gå ned i vekt, men noen finner det vanskeligere å gå ned i vekt når de bruker store mengder karbohydrater, så det er ikke klart om dette settet av omstendigheter faktisk vil være nyttig for vekttap . Ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte disse effektene, og om de kan føre til økt vekttap.
Potensielle bivirkninger og kontraindikasjoner
Karnitin kan forårsake fiskeaktig lukt, magesmerter, kvalme, oppkast, muskel svakhet, utslett, økt appetitt, diaré eller kropps lukt, spesielt hos de høye dosene som finnes i kosttilskudd. Det kan ikke være trygt å ta dette tillegget hvis du har lever- eller nyresykdom, høyt blodtrykk, anfallssykdom eller diabetes. Karnitin kan interagere med visse medisiner, inkludert blodfortynnere og skjoldbruskhormoner, så sjekk med legen din for å forsikre deg om at karnitintilskudd er trygt for deg, og i så fall for å finne ut den riktige doseringen.
Som en del av et redusert kalori diett
Carnitine finnes naturlig i en rekke matvarer, så du trenger ikke nødvendigvis å kjøpe kosttilskudd for å øke inntaket. Inkluder matvarer som fettfattige meieriprodukter, magert rødt kjøtt, skinnfri kylling, fisk, jordnøddesmør, avokado, asparges og full hvete i kostholdet ditt. Alle disse matvarene kan ha et sted i en balansert, redusert kalori diett for vekttap, som bør inkludere en blanding av frukt, grønnsaker, magert protein, sunne fett og fullkorn. Ved å kutte 500 til 1000 kalorier hver dag fra det typiske kaloriinntaket, kan du gå ned i vekt med 1 til 2 pounds per uke.
