Er det øvelser som Target Fat under Belly Button?

Fett under navlen kan være ubehagelig og stygge. Dette området er ofte et problemfelt og kan være vanskelig å adressere. Dessverre fungerer ikke spotreduksjon. Men ved å kombinere vanlig kardiovaskulær trening med et sunt kosthold og spesifikke øvelser for å målrette på problemområdet, kan du redusere kroppsvekten og fettet under navlen din.

Regelmessig mosjon hjelper trimme fettet under mageknappen din. (Bilde: studio1901 / iStock / Getty Images)

Planen

Senter for sykdomskontroll anbefaler at en sunn voksen deltar i 150 til 300 minutter med moderat intens eller 75 til 150 minutter med kraftig trening per uke for å opprettholde eller heve nivået på egnethet og helse. I tillegg tilbringer minst 20 minutter, to dager i uken, styrketrening for å øke muskelmassen din. Hold deg til et næringsrikt kosthold rik på fiber og sunne fett for å sikre at du har energi til å trene og for å støtte målet ditt om å miste magefett. For målrettede lavere ab-øvelser utfører to til tre sett med 10 til 20 repetisjoner av hver øvelse i tre uendelige dager i uken.

Ab Pullins

Øvelsen jobber med musklene under mageknappen og øvre magesøm og obliques. Begynn i en pushup-posisjon med skinnene dine hviler på en stor treningsball. Hendene dine skal være skulderbredde fra hverandre med bena sammen. Hold ryggen rett og mage muskler stramt, dra knærne mot brystet, slik at ballen ruller fremover dine skinn. Klem magen muskler på slutten av bevegelsen, og kast deretter forsiktig ballen tilbake til startposisjonen ved å rette bena.

Hale benkryss

Dette isolerer muskler i underlivet. Nybegynnere skal starte med en benk som bare er litt tilbøyelig. Ligg på en skråbenk med føttene mot bunnen og ta tak i stolpene eller håndtakene. Løft beina til vannrett, løft deretter bekkenet, rull ryggraden opp som om du skal ta knærne til hodet. Du bør føle at underbukken fungerer som du løfter bekkenet ditt. Pause øverst på bevegelsen, og sakte senk tilbake til startposisjon.

Double Toe Tap

Dobbelttåpeen retter seg effektivt mot fettet under navlen, og arbeider hovedsakelig med tverrgående muskler. Ligg ansiktet opp på gulvet med knærne bøyd og armene dine utvidet langs sidene dine. Løft beina slik at hoftene dine er bøyd til 90 grader og dine skinner er parallelle med gulvet. Kontrakt bukmuskulaturen og trykk nedre ryggen i gulvet. Hold knærne bøyd, sakte ned begge føttene for å tappe tærne mot gulvet. Bruk muskler i undermagen til å løfte bena tilbake til startposisjonen.

Straight Leg Reverse Crunch

Dette er en utfordrende øvelse som du vil føle i musklene under navlen din. Ligg med ansiktet opp på gulvet med beina dine forlenget og armer rett langs sidene dine. Kontrakt bukmuskulaturen, og hold dem så rett som mulig, løft beina slik at føttene på føttene peker mot taket. Trekk magen din i ryggraden, løft deretter bekkenet forsiktig av gulvet mens du holder midt- og øvre rygg på plass. Bevegelsen av denne øvelsen er minimal. Klem nedre underlivet på toppen av bevegelsen, og senk forsiktig nedover til gulvet.