Atkins 14 dagers kostholdsplan

Atkins nettside sier at det er en vanlig misforståelse at den to ukers induksjonsfasen av dietten representerer hele Atkins dietten. Induksjon, eller fase 1, er bare ett av fire trinn som er designet for først å akselerere vekttap, deretter for å opprettholde vekttap og til slutt å opprettholde din ideelle vekt. Den første 14-dagers fase 1 dietten får deg i gang.

Hensikt

Formålet med fase I er å lage kroppsskifte gir fra brennende karbohydrater for energi til å brenne fett for energi - både kroppsfett og hva du spiser. Kroppen din gjør karbohydrater til glukose eller sukker. Atkins sier at kroppen din vil se etter en alternativ energikilde hvis den ikke kan brenne seg med glukose fordi du ikke har gitt den noen, eller i det minste ikke nok til å holde den i gang.

regler

Den viktigste regelen for 14-dagers induksjonsplan er at du begrenser deg til 20 g karbohydrater per dag. Dette betyr ikke at du kan ha en bit pasta, og deretter spise rødt kjøtt for balansen mellom måltidene dine. Atkins-stedet sier at "grunnlag" grønnsaker skal utgjøre 12 til 15 karbohydrater per dag. Disse inkluderer salat grønnsaker, som agurk, isberg og romaine salat, reddiker, sopp og selleri. Dressing er begrenset til en spiseskje safflor eller rapsolje, olivenolje, frøoljer eller mutteroljer per porsjon. Andre regler inkluderer aldri å hoppe over måltider og sikte på fire til fem små om dagen. Drikk åtte 8-oz. glass vann om dagen.

Varighet

Ifølge Atkins bør det ta omtrent to uker å starte kroppen din til å brenne fett i stedet for karbohydrater. Du kan gå videre til fase 2 raskere eller bli i induksjonsfasen lenger enn 14 dager hvis du velger. Hvis du ikke ønsker å miste mye vekt, og du gjør det raskt, kan du gå videre. Bare vær sikker på at du har begynt å brenne fett for energi. Atkins sier beviset på dette er tapet på minst 2 kg. Hvis du trenger å miste mye vekt, kan du bli lenger på 14-dagers fasen. Atkins sier at det ikke er noen risiko for å holde på induksjons dietten på ubestemt tid, men du vil til slutt begynne å legge karbohydrater tilbake i kostholdet ditt inkrementalt, slik at du vil vite hvor mange karbohydrater en dag kroppen din kan tåle uten å gå ned i vekt. Du kan bruke denne kunnskapen til å opprettholde din ideelle vekt.

Bivirkninger

Nettstedet The-Atkins-Diet.info advarer om at det tar opptil en uke for sukkeret å forlate systemet. Dette kan føre til hodepine og en fuzzy følelse, så vel som diaré eller kvalme. Atkins Diet Advisor-siden sier at du også kan oppleve crankiness eller forstoppelse hvis du skimp på væsker. Alle disse symptomene skal være kortsiktige.

resultater

The-Atkins-Diet.info forutser at du vil slippe 10 prosent av ønsket vekttap i løpet av denne 14-dagers perioden. Atkins sier at når du begynner å miste, bør pundene komme raskt ut.