Nybegynner tredemølle trening for vekttap

En studie publisert i september 2012 utgaven av "Journal of Applied Physiology" fant at aerob trening er mer gunstig for vekttap enn styrketrening treningsøkter. Som nybegynner ser du ikke lenger enn tredemølle da det kan være en nyttig venn for å hjelpe deg med å øke vekttapet ditt.

Føtter med løpesko som går på tredemølle. (Bilde: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Hastighet

Fokus på minutter, ikke miles, når du bruker tredemølle for vekttap. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Økende tredemøllehastighet gir kroppen din inn i fettforbrenningen. Varm opp med en fem minutters spasertur i et komfortabelt tempo. Fortsett med å jogge i et tempo, slik at du kan holde en samtale uten å puste ut i 15 minutter. Avslutt treningen med en fem minutters nedkjølt tur.

Helling

Å øke skråningen kan hjelpe deg med å bygge hamstring og glute muskler. (Bilde: Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Endre hellingsinnstillingene kan etterligne bakketrening. Start med en tre minutters spasertur på et komfortabelt tempo ved null helling. Øk stigningen med 1 prosent hvert tredje minutt for å bygge opp til en stigning på 4 prosent. La ned hellingen tilbake til 1 prosent og gå i tre minutter for å kjøle seg ned.

intervall

Intervalltrening kan øke din kaloriforbrenning, som bidrar til total vekttap. (Bilde: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Tredemølle kan være et nyttig verktøy for nybegynnerintervalltrening ved alternerende løping og turgåing. Etter oppvarming i fem minutter på et komfortabelt gange, jogge i tre minutter i samtaletiden og deretter gå i ett minutt. Fullfør treningen med en fem minutters spasertur for å kjøle seg ned.