Nybegynnere Svømmingstrening

Svømming, en aerobic trening, hever din helse og fitness nivå. I motsetning til andre aerobiske aktiviteter som løp, legger svømming ikke vekt på leddene dine. Å begynne å svømme regelmessig kan være skremmende, men konsekvent praksis vil øke tilliten til svømmemuligheten din og forbedre dine ferdigheter. Før du starter treningen, hvis alle svømmebaner er opptatt ved bassenget, velg en kjørefelt med svømmere som passer best til din svømmetur.

Kortdistanseintervaller

Gjentatt svømming en kort avstand og ta en kort hvile er en god trening for nybegynnere, ifølge Universitetet i Akron. Start med å svømme 50 meter, hvile i 15 til 30 sekunder. Gjenta dette mønsteret i 15 minutter. Når du kan fullføre denne treningen komfortabelt, øk avstanden til 75 eller 100 meter. Hvis du svømmer 50 meter på en gang, er det for vanskelig å svømme 25 meter og deretter hvile kan være nyttig. Når du føler deg komfortabel å fullføre disse treningsøktene, prøv å svømme i 20 til 30 minutter.

Drills

John Mora, forfatter av "Triathlon 101", antyder at nye svømmere tar en nybegynners svømmeklasse for å lære de grunnleggende grunnleggende om svømming. Etter å ha studert disse grunnleggende, kan regelmessig trening med øvelser hjelpe deg med å utvikle gode svømmevaner. Han foreslår å telle hvor mange slag det tar deg å svømme 25 meter og deretter prøve å få det nummeret til omtrent 20 slag. En annen drill du kan gjøre for å hjelpe deg med å finne riktig svømmebalanse kalles "Pressing the Buoy." Begynn med å skyve deg ut av bassenget veggen med hodet ser ned og armene dine på dine sider. Mens du sparker forsiktig, skyv brystet inn i vannet til ryggene dine knapt knuser overflaten av vannet. Du bør føle vannet som støtter mer av kroppsvekten. Å gjøre denne øvelsen kan hjelpe deg med å slappe av og hjelpe deg med å lære hvordan kroppen din skal føle seg i vannet.

Endurance Workouts

Svømmeintervaller av forskjellige avstander kan også være en god trening for nybegynnere som ønsker å bygge utholdenhet. I «Svømmingstrening for triatletter» foreslår forfattere Gale Bernhardt og Nick Hansen, en tidligere USAs landslagsvann, å gjøre en kort oppvarming etterfulgt av svømming 300 meter, hviler 20 sekunder, deretter svømmer 200 meter, etterfulgt av ytterligere 20 sekunder av hvile og deretter svømming 100 meter. Treninger som disse kan skreddersys til ditt spesifikke ferdighetsnivå og tid tilgjengelig for trening. Hvis du ikke er komfortabel med å svømme disse typer avstander, kan du svømme 100 meter, deretter 75 meter og deretter 50 meter. Hvis du er komfortabel i vannet, kan du legge til flere intervaller. Svømmer 100, 200, 300 og deretter 400 meter med 20 til 30 sekunders hvile mellom hvert intervall, og deretter gjentatte intervaller, kan hjelpe deg med å bygge din svømmetur.