Boksing trening for vekttap

Nøkkelen til å miste vekt er å opprettholde et sunt og næringsrikt kosthold og konsekvent engasjere seg i ulike kardiovaskulære øvelser. Folk som søker en utfordrende, ny trening kan prøve boksing som en form for å miste vekt. Du trenger ikke nødvendigvis å komme i ringen med en motstander; treningen selv er en effektiv måte å kaste noen pund på.

Hvorfor Boxing treningsøkter?

Boksing er en grusom og krevende sport som mange forståelig nok forener med brutalitet og vold. Til tross for eventuelle forutse forestillinger du har om pugilisme, kan boksøvelser raskt og dramatisk hjelpe deg med å brenne av fett. Når du er i boks, gjennomgår du en full body-trening som er en blanding av kardio- og treningsøving. Slike aktiviteter vil hjelpe deg å bli slankere, mer tonet og mye sterkere. Nettstedet Real Women's Fitness anbefaler at du først ansetter en trener for å lære å ordne og pakke hendene dine for å forhindre at noen skader oppstår mens du trener. Etter å ha tatt de nødvendige forholdsregler, bør du fokusere innsatsen på tre spesielle boksøvelser: å trykke på den tunge posen, hoppetauet og sparring.

Heavy Bag

Etter oppvarming, innpakning av hendene og å sette på et par tykke boksehansker, er du klar til å begynne å treffe en tung veske. Real Women's Fitness antyder at du forsøker å fullføre 10 tre minutters runder med å trykke den tunge posen med bare 30 sekunders hvile mellom hver runde. Det er viktig at du bruker en rekke slag som jabs, kroker, kryss og oppercuts i hver runde. Hver punch virker en bestemt muskel og honing musklene din også fremmer vekttap. Videre vil hver slag tvinge den tunge posen til å svinge i en annen retning. Når posen svirger, må du reagere og smette unna posen som om du unngår å bli slått av en motstander. Slike bevegelser vil også forbedre din utholdenhet, koordinasjon og reaksjonshastighet. Denne øvelsen kan hjelpe deg å miste vekt på så lite som en eller to uker.

Hoppetau

Hoppetau er en grunnleggende stift for boksingstrening. Utover fart, dyktighet og styrke er kardiovaskulær behandling avgjørende for suksessen til en bokser. Uansett hvor god en viss bokser kan være, hvis fighter blir altfor utmattet, har han liten sjanse til å komme seg seier. Hoppetau er en av de viktigste kardiovaskulære øvelsene du kan gjøre for å maksimere konditioneringsarbeidet ditt. I tillegg vil hoppetaupe også bidra til å definere armer og ben. Hvis du hopper tau konsekvent, kan du forvente å begynne å miste i løpet av få dager.

Speed ​​Bag

Å treffe en fartpose er en boksøvelse. En fartpose er en ballongball som er hevet av en krok til et forhøyet rebound plattformskort. Timing og hånd-øye-koordinering er viktige komponenter for å utføre denne øvelsen på riktig måte. Famed boxing trainer Teddy Atlas anbefaler at du treffer posen på hverandre rebound for å først få en rytme. Når du klarer å få en rytme med slagene dine, kan du begynne å øke tempoet og endre vanskeligheten av kombinasjonene dine. Denne øvelsen vil øke hjertefrekvensen og fremme vekttap ved å brenne fett. Du bør prøve tre intense minutter for å trykke på hastighetsposen i omtrent tre runder. Prøv å begrense dine pauser mellom runder til bare 20 til 30 sekunder for å opprettholde din økte hjertefrekvens. Hvis trenet rutinemessig, vil denne treningen tone dine armer og skuldre, og det kan hjelpe deg å gå ned i vekt innen to uker.

sparring

Sparring er ikke viktig hvis du vil gå ned i vekt gjennom boksing. Men hvis du har utviklet dine grunnleggende ferdigheter i løpet av flere måneder med trening, og trenerne på treningsstudioene tror at du er klar for lett sparring, hjelper denne aktiviteten deg til å finpusse dine ferdigheter. Bruk alltid det riktige verneutstyret, inkludert en munnvakt, hodeutstyr, håndomslag, sparringshansker og en ubeskyttet beskyttelse. Arbeid med en partner du stoler på, og spar aldri uten tilsyn av en trener. Hvis du er nervøs for sparring, avgi det - resten av boksingstrening kan være nok til å hjelpe deg med å gå ned i vekt.