Brasil nøtter for vekttap

Brasilmuttere er frøene av frukt som vokser på Brasilmuttrær, som er vanlige i Sør-Amerika. Selv om disse nøtter er teknisk frø og ikke nøtter, har de lignende næringsegenskaper til andre nøtter. Selv om paranødder er kalori-tette, har de fordelaktige egenskaper som kan oppmuntre vekttap som en del av en kaloriedyr diett.

En nærbilde av shelled brasiliansk nøtter. (Bilde: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

kalorier

Brasilmutrene er høyt kalorier, da hver 1-unns servering av disse nøtter gir 186 kalorier, eller 9,3 prosent av det daglige foreslåtte inntaket på 2000. Mens dette er mange kalorier for en liten servering, kan du brenne av kaloriene relativt raskt hvis du trener regelmessig. For eksempel vil en 13 minutters spasertur på 4,5 miles i timen eller 8 minutters kjøring på 5 miles per time brenne 186 kalorier, ifølge Harvard Medical School.

Brazil Nut Fats

Som med andre nøtter og frø er brasiløtter rik på fett. Hver 1 ounce servering gir ca 19 gram fett, hvorav bare 4 gram er mettet. Selv om fett er kalori-tett, forklarer MedlinePlus at fett gir følelser av fylde, så det kan være nyttig for slanking. I tillegg foreslår forskning som ble publisert i februar 2006 av "Archives of Internal Medicine", at redusert fettinntak når slanking kan være skadelig for vekttap sammenlignet med å redusere karbohydrater.

Karbohydrater i Brasil Nøtter

Selv om det er høyt i fett, er Brasilmutrene lite karbohydrater. Hver 1-unns servering av disse nøtter inneholder bare 3,5 gram karbohydrater. Dermed kan brasiløtter være gunstige for lavt karbohydrat dietter, hvilken forskning som ble publisert i utgaven av "Nutrition & Metabolism" i mars 2010, viste seg å være mer gunstig for fett og vekttap enn en vanlig diett.

Fiberinnhold

Brasilmutrene er rike på fiber. Hver 1-unse servering inneholder 2 gram fiber, noe som betyr at nesten 60 prosent av karbohydrater i disse nøttene kommer fra fiber. En forskningsanalyse publisert i mai 2001 utgaven av "Nutrition Review" konkluderte med at økt fiberinntak kan fremme forbedret matte og bedre vekttap på kalorier med nedsatt kalori.

Arginininnhold

Brasilmuttere inneholder 4 gram protein pr. 1 ounce servering, noe som kan være gunstig fordi protein forsyner aminosyrer. Brasilmuttere er spesielt rike på arginin, en aminosyre som kan hjelpe til med vekttap. En studie publisert i juli 2010 utgaven av "Aminosyrer" fant at arginin kan bidra til å øke energiforbruket og fremme vekttap, noe som gjør det gunstig for slanking.