Kalorier Brent Deadlifting
Å telle kalorier er en metode for vekttap. Det er imidlertid vanskelig å vite nøyaktig hvor mange kalorier du brenner for å gjøre en viss aktivitet. Antallet kalorier du brenner utfører dødløfter, avhenger av mange faktorer, inkludert type dødløft, vekten, stoffskiftet og intensiteten i treningen din.
En kvinne dødløftende i et kryssformet treningsstudio. (Bilde: Justin Sullivan / Getty Images Nyheter / Getty Images)Deadlift Type
Den type dødløft du gjør, vil delvis bestemme hvor mange kalorier du brenner. En straight-leg dødløft er en single-joint øvelse; du beveger deg på hofteleddet. En standard dødløft er en multijoint øvelse; du beveger deg i hofte og kneledd. Fordi du bruker flere muskelgrupper under en standard dødløft, kan du bruke mer vekt. Å løfte mer vekt og bruke flere muskelgrupper betyr at du brenner flere kalorier som gjør standard dødløft enn en rettbenet løftestang.
Kroppsvekt
Selv om logikken kan virke counterintuitive, brenner du mer kalorier jo mer du veier. Hvis du veier 220 pounds, gjør en treningsøkt og gjør det samme treningsøkt når du veier 180, med alle andre faktorer som forblir det samme, vil du brenne flere kalorier for første gang fordi du beveger deg mer gjennom vekten. Kroppsvekten og stoffskiftet er viktige faktorer for antall kalorier du brenner med dødløft.
Intensitet og varighet
Jo mer intens treningen din, jo mer kalorier du brenner. Ved å bruke mer vekt for dødløft og redusere hviletiden mellom sett øker intensiteten. Varighet bare tall i ligningen for den tiden du faktisk trener. For eksempel, hvis du bruker 20 minutter dødløfting, men 15 minutter er nedetid mellom sett og sosialisering, kan du ikke beregne dine kaloriutgifter basert på en 20-minutters dødløftingssesjon.
betraktninger
Mengden kalorier du bruker i løpet av en deadlifting-økt, er ikke det totale antallet kalorier du brenner som følge av dødløpssesjonen din. EPOC, eller overflødig oksygenforbruk etter utøvelse, er mengden kalorier kroppen din brenner etter en treningsøktstrinn for å returnere kroppen din til sin tidligere tilstand. Kroppen din må gjenopprette oksygenivåer, fjerne melkesyreoppbygging og skape nye energibutikker blant andre prosesser. EPOC er ikke lett å måle. Hvis du bruker en online kalkulator eller kaloriekart for å beregne antall kalorier du brenner mens dødløfting, blir resultatet bare et gjetning. Diagrammer og kalorieregner kan ikke påvirke stoffskiftet eller EPOC.
