Kalorier brent under knep

Ingen mosjon slår bena som knebøy. Bruk kroppsvekten eller litt jern for å målrette mot nesten alle musklene i bena. Squats bør være en del av en omfattende underkroppsøkt for å øke kraften til å hoppe og sprette og utvikle definerte muskler i lårene, baken og kalvene..

Antallet kalorier som er brent, gjør knep avhenger av innsats. (Bilde: Adobe Stock / LIGHTFIELD STUDIOS)

Squats bruker mange store muskler, slik at de brenner noen kalorier - men siden de er ferdige med kort innsats, blir det ikke tonn. Det nøyaktige antall kalorier du brenner avhenger av intensiteten av treningen, tiden du bruker til å gjøre det og din størrelse.

En enkel likning

For å beregne mengden kalorier du brenner mens du gjør bodyweight squats, multipliser vekten din ved .096. Ta svaret og multipliser det med antall minutter du utfører øvelsen. For eksempel, hvis du veier 160 kg. og du tar 15 minutter å fullføre knepene dine, vil du brenne ca 230 kalorier.

Vær imidlertid oppmerksom på at du er usannsynlig å knep i løpet av 15 minutter. Vanligvis utfører du knep i sett med åtte til 20 repetisjoner, hvile og gjenta. Beregningen av kalori er for tiden du gjør bevegelsen. Så dine 15 minutter med knep kan være nærmere bare fem minutter med ekte arbeid.

Les mer: Butt Blaster Øvelser

Fordeler utover Burning

Squats kan hjelpe tone dine skinker, lår og kalver og forbedre din styrke og utholdenhet. Squats kalori-brennende fordel strekker seg ut over selve treningen, også.

EPOC, eller overflødig oksygenforbruk etterøvrig, oppstår etter en kraftig løfteøvelse som involverer knekk. Kroppen din brenner kalorier etter trening i et forsøk på å gjenopprette deg selv til et normalt hvilemodus.

Jo høyere intensiteten i treningen din, i stedet for varigheten, påvirker EPOC. Hvis du utfører knep med store vekter som en del av en intensiv styrketreningsøkt, kan den øke din totale kaloriforbrenning med 6 til 15 prosent.

Bruk vekter som føles tunge etter seks til åtte totale representanter for å virkelig utfordre deg selv. Back squats, med en barbell over skuldrene dine, er et godt valg, men du kan gjøre knep med Smith-pressen, holde dumbbells eller holde en kettlebell. Gjør mellom tre og seks sett, men stopp ikke der.

Gå for andre tunge heiser for å forsegle i treningen og akselerere EPOC-effekten. Lunges, step ups, benpresser, hofteforlengelse og kalvløft er beveger seg for å inkludere.

Les mer: Ønsker du en bedre Butt? 7 tips du trenger å vite