Kalorier brent under Vinyasa Flow Yoga
Du går til yoga for åndelig oppvåkning og kosmisk energi, ikke sant? Eller kanskje du virkelig går til yoga for å forbrenne kalorier. En aktiv vinyasa-klasse rapporteres å brenne et godt antall kalorier per timen av praksis - omtrent lik løp ved 5 km / t. Selvfølgelig, nøyaktig hvor mange kalorier som brennes, avhenger av størrelsen, intensiteten og kjennskapen til øvelsen.
En kalorierende klasse inneholder mange stående stillinger. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Health Status kalkulatoren anslår at en 150 pund kvinne brenner 594 kalorier i en times lang øvelse. Dette er imidlertid litt misvisende, da det antas at du flyter aktivt hele tiden - ingen barns poser eller Savasana.
Les mer: Hvordan å beregne kalorier brent
Hva er Vinyasa?
Vinyasa beskriver enhver yoga praksis der du beveger deg fra posen til å utgjøre, koble stillingen med pusten. Ashtanga, Power og flyt klasser er alle ansett stiler av vinyasa yoga.
Intensiteten av strømmen påvirker kaloriforbrenningen. En langsom flytende klasse er teknisk definert som vinyasa, men vil brenne færre kalorier enn en klasse som lenker strømmer sammen med Sun Salutations, Chair, Lunges, Chaturangas, håndstativer og hoppe gjennom.
Din praksisopplevelse
Hvis du er ny på yoga praksis, vil du sannsynligvis brenne flere kalorier enn en vanlig utøver. Dette skyldes at bevegelsene er nye for kroppen din, og det krever dermed mer innsats for at du skal flyte fra posen til å utgjøre. En kondisjonert yogi har muskelminne og utviklet effektivitet for å gå inn i Warrior I og Triangle, så vel som andre stiller med letthet.
Aktiv tid
En vanlig vinyasa-klasse begynner sakte - med noen sittende stillinger og pustearbeid - og bygger da til mer intense stillinger som brenner mest kalorier. Derefter vinder du ned til lengre hold av poser, for eksempel Duve eller Sittende Forover Fold, som ikke brenner mange kalorier. Endelig trener øynene med 5 minutter i Savasana, der du ligger i Corpse, for å stille sinnet og sentralnervesystemet.
Mens dette mønsteret gir en velbalansert klasse, går det bare om lag 20 til 40 minutter med høy intensitet som brenner et godt antall kalorier. Det er derfor estimater på 500 kalorier eller mer brent i vinyasa kan være misvisende.
Kvinner brenner vanligvis færre kalorier enn menn fordi de er mindre. (Bilde: XiXinXing / iStock / Getty Images)Din størrelse
En større person brenner mer kalorier under treningen. Det tar bare mer energi til å drive en større motor. Dette betyr at hvis du er en 115 pund kvinne, vil du brenne mye mindre enn en 200 pund mann.
Hvordan å maksimere kalori brenne
Du kan få din praksis til å forbrenne flere kalorier, enten du er hjemme eller praktiserer i et studio.
- Bruk et raskt ujjayi pust for å knytte stillingene. Inhalere og puster ut gjennom nesen din med en hastighet på ca 2 sekunder inntil 2 sekunder ute.
- Innlemmet for det meste stående og balanserende stillinger, spesielt Warrior III og Dancer.
- Når læreren gir deg tillatelse til å hvile i barnets stilling, velger du nedadvendt hund. Hviler ikke brenner betydelige kalorier.
- Velg Ashtanga eller Power vinyasa klasser, hvis de blir tilbudt hvor du trener.
Les mer: Brenner du flere kalorier med yoga eller pilates?
