Kalorier brent i 12 000 trinn

Hvis du prøver å være mer aktiv for å forbedre helsen din eller å gå ned i vekt, gir tellingstrinn deg et målbart motivasjonsmål. I tillegg er alt du trenger for å komme i gang komfortable sko og en pedometer. Antallet kalorier du brenner i 12 000 trinn avhenger av et par faktorer, inkludert vekten din og hvor fort du går. Rådfør deg med legen din for å hjelpe deg med å utforme et treningsprogram som passer dine treningsbehov.

Antallet kalorier du brenner i 12000 trinn avhenger av din vekt og hastighet. (Bilde: Nico De Pasquale Photography / Moment / Getty Images)

Kaloriene brent i 12 000 trinn

Mens fremskritt kan variere - generelt er 2000 trinn 1 kilometer. Ifølge Harvard Health Publications brenner en 125 pund person 68 kalorier en kilometer på 4 miles per time og 96 kalorier en kilometer når man jogger i et tempo på 5 miles per time. En 185 pund person brenner 100 kalorier per kilometer på 4 miles per time og 142 kalorier per kilometer på 5 miles per time.

Tolv-tusen trinn er lik 6 miles. Hvis du veier 125 pounds og akkumulerer trinnene dine, går i et tempo på 4 miles per time, vil du brenne totalt 408 kalorier, og hvis du kjører i et tempo på 5 miles per time for å få disse trinnene, Jeg brenner 576 kalorier. Og hvis du veier 185 pund, brenner du 600 kalorier når du går og 852 kalorier når du kjører.

Telle trinn og vekttap

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan brennende kalorier ved å telle trinn, hjelpe. En 2008-meta-analysestudie publisert i Annals of Family Medicine, undersøkte effekten av å delta i et pedometerbasert turgåingsprogram på vekttap. Selv uten å gjøre endringer i kostholdet, fant forskerne at regelmessige pedometerbrukere var i stand til å miste 1 pund hver 10 uker, eller om lag 5 pund om året. Selv om vekttapet kan være lite, hvis du fortsetter å sikte på 12.000 skritt om dagen, vil årene som er tapt, akkumuleres. Å miste så lite som 5 prosent av kroppsvekten når du er overvektig eller overvektig, kan bidra til å forbedre blodtrykket og blodkolesterolnivået.

Møt dine treningsbehov med trinn

Mens du må sikte på å få 12 000 trinn om dagen, bør du bruke noen av disse trinnene for å hjelpe deg med å møte de daglige aktivitetsanbefalinger som er fastsatt av Senter for sykdomskontroll og beskyttelse. Ifølge CDC, for god helse, må voksne engasjere seg i minst 30 minutter med moderat intensitetsaktivitet fem dager i uken. En 2005 studie publisert i den kanadiske Journal of Physiology fastslått at å ta 3000 skritt på 30 minutter kan hjelpe deg med å nå det målet.

Tips om å få en nøyaktig telling

Pedometer er billig og enkel å bruke, men du må plassere dem riktig på kroppen din for en nøyaktig telling av de 12.000 trinnene. Ifølge University of Illinois må du sette pedometeret på beltet eller bukserets midjebånd og plassere det slik at det står oppreist og rett over hoftbenet. For å teste pedometeret, sett det til null og ta 25 trinn. Hvis pedometeret måles innen fire eller fem trinn, fungerer det ordentlig. Hvis målingen er slått av, må du kanskje justere treningsverktøyet og gjøre teststegene dine igjen.