Kalorier brent i 45 minutter med svømming med et sparklingbrett

Ved å bruke et kickboard i svømmepraksis kan du isolere bena og utvikle et sterkere og mer effektivt spark. Som en forsterkende fordel hjelper kickboards også deg til å utvikle muskler i gluten, quadriceps, hamstrings og kalver. Femti minutter av generell svømming, som med en kickboard, kan brenne 270 kalorier for noen som veier 125 pounds og rundt 400 kalorier for noen som veier 185 pounds, ifølge Harvard Health Publications.

Utvikle et sterkere spark med kickboard øvelser. (Bilde: Georgiy Pashin / iStock / Getty Images)

Øk brenneren

Selv om kickboards er en nyttig svømmepropp, kan varierende rutine i bassenget hjelpe deg med å øke mengden kalorier du brenner. Svømmehunder i et kraftig tempo uten rekvisitter i 45 minutter kan brenne mellom 450 og 666 kalorier for noen som veier henholdsvis 125 og 185 pund. For samme tid og kroppsvekt kan freestyle og butterfly både brenne mellom 495 og 732 kalorier, og bakslaget mellom 360 og 532 kalorier. Å planlegge et svømmeprogram som inneholder flere typer rekvisitter og slag kan bidra til å gjøre treningen utfordrende mens du også kvelden ut muskeltonen i kroppen din.