Kan en Elliptical hjelpe deg å miste vekt?

En elliptisk kombinerer bevegelsen av trappklatring med den av langrenn. Hvis du lider av smerter i leddene, leddgikt eller ryggsmerter, kan du finne en elliptisk trening mer morsom og mindre smertefull enn andre former for trening. Ellipsetrening kan hjelpe deg å gå ned i vekt uavhengig av treningsnivået ditt, spesielt hvis du bruker det i kombinasjon med styrketrening og kosttilskudd. Rådfør deg med legen din før du starter en ny øvelse eller diettplan.

Vekttap suksess

Vekttap innebærer å bruke færre kalorier enn kroppen din brenner hver dag. Opprett et 3.500 kaloriunderskudd for hvert kilo med vekt du ønsker å tape ved å redusere antall kalorier du spiser eller ved å øke antall kalorier kroppen bruker. Elliptiske trenere gir en form for trening som får kroppen til å brenne flere kalorier som brenner musklene. Styrketrening fører ikke bare til at kroppen din brenner mer kalorier for å brenne musklene, det bygger også magert muskelvev, noe som øker kroppens bruk av kalorier i ro. Et kvalitetsvektprogram som kombinerer elliptisk trening, styrketrening og kaloribegrensning, gjør at du kan miste 1 til 2 kg. en uke og inspirerer til en ny, sunnere livsstil.

Kalorier brent

Antallet kalorier du brenner under en elliptisk trening varierer ut fra hvor hardt du trener, din vekt og evne til å bruke armene dine gjennom treningen. En typisk 30 minutters elliptisk trening brenner 270 kalorier for en person som veier 125 kg., 335 kalorier for en person som veier 155 kg. og 400 kalorier for noen som veier 185 kg, ifølge en rapport i juli 2004-utgaven av "Harvard Heart Letter." En daglig 30-minutters treningsøkt på en elliptisk ville tillate deg å miste rundt 1 eller 2 kg hver uke. din vektreduksjon ved å utføre en lengre elliptisk trening eller justere ditt vekttapsprogram for å inkludere styrketrening og kosttilskudd.

Elliptisk kjøp

Hvis du velger å kjøpe en elliptisk trener for treningsøktene, test den for å sikre at den tilfredsstiller dine behov. Pass på at du kan bevege beina dine gjennom et bredt spekter av bevegelser, og at fotpedaler passer dine føtter. Ekstrautstyr som magasinholdere, rådvifter, fjernsyn, koppholdere og MP3-dokumenter påvirker ikke treningsevnen din - men disse funksjonene kan øke din glede, noe som forbedrer sjansene dine for å trene med jevne mellomrom. Vurder kostnad, størrelse og støynivå på maskinen før du begynner å kjøpe.

betraktninger

Din evne til å gå ned i vekt med en elliptisk trener krever motivasjon og effektiv pacing. Hvis du aldri har brukt en elliptisk trener eller ikke trener regelmessig, starter du med en lett til moderat trening som varer 15 til 20 minutter. Når du øker treningsnivået ditt eller blir vant til å bruke en elliptisk trener, øker intensiteten og varigheten. Bruk tredemølle for å holde deg motivert mot vekttap ved å bruke hjertefrekvensmonitorer, kalorieteller eller avstandssporere til å utvikle og overvåke treningsmålene dine.