Kan kanelpiller hjelpe med vekttap?

Du kan nyte en sprinkle med kanel på din cappuccino eller en dash i havregryn, men kanelens gunstige egenskaper strekker seg utover en varm, krydret duft og en trøstende smak. Kanel kan spille en rolle i å håndtere blodsukker og til å redusere andre risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom. Disse egenskapene gjør kanel til en sunn del av enhver diett og kan hjelpe til med følelser av satiation, men vil ikke nødvendigvis føre til vekttap. Selv om du tar konsentrerte doser av krydderet i tilleggs kanelpiller, er du ikke garantert en tynnere ramme. Vekttap skjer når du reduserer porsjonsstørrelser, legger vekt på hele matvarer og flytter mer.

Et bunt av kanelpinner på et trebord. (Bilde: ivafet / iStock / Getty Images)

Kanel Effekter på Metabolisme

Kanel kan positivt påvirke problemer forbundet med tilstanden kjent som metabolisk syndrom. Metabolisk syndrom - preget av overflødig abdominal fett, høyt triglyserider, lave nivåer av HDL eller "godt kolesterol, høyt blodtrykk og høyt blodsukker - øker sjansene for å utvikle type 2 diabetes, hjertesykdom og hjerneslag.

Når du har forhøyet blodsukkernivået på grunn av metabolsk syndrom, produserer kroppen mye av hormoninsulinet for å få overflødig sukker lagret. Over tid blir kroppen immun mot virkningene av normale insulinnivåer og pumper ut mer insulin for å gjøre jobben - en tilstand som kalles insulinresistens. Høyere insulinnivåer oppfordrer kroppen til å lagre den ekstra energien mer effektivt som fett. Kanel kan være i stand til å hjelpe deg med å normalisere blodsukkernivået og for å slå ut disse effektene.

Forskning på kanel og metabolisme

En meta-analyse publisert i Journal of Medicinal Food i 2011 fastslått at kanel kan senke fastende blodsukker i mennesker med type 2 diabetes eller prediabetes. Dette påvirker kroppens produksjon av insulin og muligens lagring av fett. En annen studie publisert i Journal of Diabetes Science and Technology i 2010 bemerker at kanel har vist gunstige effekter på ulike parametere - inkludert blodsukker, insulinfølsomhet og magert kroppsmasse - hos pasienter med metabolsk syndrom så vel som de med type 2-diabetes og polycystisk ovariesyndrom.

Forskere er ikke sikre på dosen og typen kanel som er mest effektive for å bidra til å fremkalle positive effekter. Ikke all forskning gjort på krydderet har avslørt positive effekter, heller; i noen tilfeller hadde kanel ingen innvirkning. Forskere skjønner at noen stoffer - selv om de ikke er sikker på hvilke som helst - kan blokkere muligheten for kanel å påvirke.

Vekttap Implikasjoner

Når blodsukkernivåene er normaliserte, pumper kroppen din ikke ut av store mengder insulin. Dette betyr at sukker - fra karbohydrater eller søtsaker - ikke lagres som fett så fort. En liten studie publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" i 2006 fant også ut at tilskudd med kanelekstrakt har positivt påvirket systolisk blodtrykk og fastende blodsukker, sammen med prosentandel av magert kroppsmasse hos mennesker med metabolsk syndrom, sammenlignet med personer som tok placebo, i stedet. I denne studien mistet også kanelopptaksmedlemmene en liten mengde kroppsfett - 0,7 prosent - sammenlignet med placebogruppen i løpet av de 12 ukene.

Kanelpiller for å støtte vekttap

Kanel evne til å redusere høyt blodsukker kan hjelpe til med å gå ned i vekt, spesielt hvis du har metabolsk syndrom - men krydderet vil ikke forårsake betydelig vekttap. Du kan ikke forvente kanelpiller for å erstatte andre, mer effektive vekttap innsatser, for eksempel å redusere kaloriinntaket ditt, velge sunne matvarer som magre proteiner og friske grønnsaker og trene mer. På grunn av forsinket gastrisk tømming kan kanelpiller redusere appetitten litt fordi det reduserer tiden det tar for mat å tømme fra magen. Dette betyr at du kan føle deg full i lengre tid, og du kan ende opp med å spise mindre ofte.

Forholdsregler for kanelpåføring

Selv om kanelpiller er solgt over-the-counter og er angivelig naturlig betyr det ikke at de er iboende trygge for deg. Diskuter planer om å ta kanelpiller med legen din før du legger dem til diett. Kanelpiller kan påvirke seg negativt med blodfortynnende medisiner eller anti-diabetes medisiner.

Kanel er vanligvis trygt i moderate mengder. Mange kosttilskudd inneholder en type kanel kjent som cassia, som inneholder en leverskadelig forbindelse kalt kumarin. Forbruker for mye cassia kanel kan forårsake lever komplikasjoner.

Selv om du kan etablere en gunstig dose kanel for å hjelpe deg med å regulere blodsukkeret for å hjelpe vekttap, kan du ikke stole på tilleggs kanelpiller for å rapportere nøyaktig deres dose eller innhold. I 2013 rapporterte New York Times at en kjemisk analyse av urte kosttilskudd fant at de ofte ikke inneholder hva de hevder å inneholde på etiketten. Fyllstoffer - som soyabønner, rispulver og hvete - dominerer. Urte kosttilskudd er ikke regulert av US Food and Drug Administration, slik at du ikke kan garanteres for kvalitet eller til og med innholdet i kanelpiller du kjøper.

Bruke hele kanel som et vekttap alternativ

Hvis du ønsker å supplere med kanel, kan du være bedre å kjøpe hele kanelpinner og ferskt pulverisert kanel for matlaging. Prøv å smelte pinner i supper og stuvninger; bruk pulverisert kanel som en del av en krydderurt for kylling; kok kanelpinner i ris pilaf; eller bryg stikker inn i en te med eplejuice og sitronskiver.