Kan spise druer hjelpe meg å miste vekt?

Gripe en håndfull druer i stedet for en pose med chips er absolutt en sunnere kostholdsbeslutning. Dette valget støtter også vekttap, men druer selv er ikke et vekttap. Spis for mange kalorier verdt druer - eller annen mat - og du vil overskride dine daglige kaloribehov, og dermed forhindre vekttap. En kopp druer oppfyller en av dine fruktporsjoner per dag og teller som en hel, ubearbeidet mat. Forbindelser i frukten fremmer god helse, men de vil ikke ha magiske effekter på din størrelse.

Druer gjør en forfriskende godbit, men kommer ikke til å forårsake vekttap. (Bilde: marcoscisetti / iStock / Getty Images)

Krav om druer, resveratrol og vekttap

Mørkelilla druer inneholder en kraftig antioksidant kjent som resveratrol i huden, som tidlig forskning knyttet til å ha kreft-, hjertesykdom- og diabetes-bekjempende egenskaper. Denne undersøkelsen foreslo også at forbruker mer av antioksidanten kan hjelpe med fedme. Men en diett rik på druer, druesaft og vin unnlater å følge gjennom som å ha slike fordeler på helsen din, bemerket en 2014-utgave av Harvard Health Letter. I de fleste studier som viser sammenhenger mellom antioksidant og helsemessige fordeler, var dosen resveratol mye større enn du kunne konsumere i kostholdet ditt, selv om du inkluderte store portioner av druer.

I en studie fra 2015 som ble publisert i Journal of Obesity, ble høye doser resveratrol funnet å stimulere utviklingen av brunt fett - et sunnere fett funnet hos babyer og dvale dyr - i stedet for fedme-forårsaker hvit fett. Denne undersøkelsen skjønte imidlertid kun effekten av antioksidanten i mus og kan ikke oversettes til resveratrolforbruk og mennesker, spesielt hvis resveratrol-kilden din bare er fra druer.

En tidligere studie på rotter publisert i Journal of Physiology and Biochemistry i 2014 fastslått at resveratrol ikke hadde noen effekt på fedme. I denne studien ble dyr matet med lavt kalori diett for å indusere vekttap. De som fikk resveratrol i tillegg til diettbegrensningene opplevde ikke noen ekstra vekttap fordel.

Ellaginsyre og vekttap

Ellaginsyre er en forbindelse som bare finnes i muskadintruer, et mørkrødt utvalg som er hjemmehørende i det sørøstlige USA, og det er spioneringen som å ha positive fettforbrende effekter. I et laboratorium ved Oregon State University eksponerte reasearchers menneskelige lever- og fettceller til ellaginsyre og fant at det forsinket veksten av eksisterende fettceller, hindret dannelsen av nye fettceller og økte leverceller evne til å metabolisere fettsyrer. Denne 2015-undersøkelsen bør ikke oppmuntre deg til å konsumere muskadintruer for å hjelpe med vekttap; I stedet foreslår det at stoffet i druene kan hjelpe med leverfunksjon hos overvektige personer.

Druer rolle i et vekttap diett

Miste vekt ved å spise færre kalorier enn du brenner. En uke med å holde dette underskuddet til 500 eller 1000 kalorier fører til et tap på 1 til 2 pounds. Druer kan være en næringsrik del av dietten når du prøver å gå ned i vekt, men de kommer ikke til å indusere vekttap.

Du kan ikke stole på en mat for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Spis flere hele, uforbehandlede matvarer generelt, som ferske grønnsaker, magre proteiner og fullkorn. Snack på frisk frukt - som en kopp druer - små porsjoner av nøtter og fettfattig yoghurt. Begrens søt drikke og alkohol. Flytt mer også, som en del av din generelle vekttapsstrategi. Gå i minst 150 minutter med moderat intensitet cardio ukentlig; Å delta i flere kan resultere i større tap.

Når du bestemmer druer i dine måltidsplaner, vet du at en kopp friske druer inneholder ca 100 kalorier sammen med litt C-vitamin og fiber. Muscadine druer er høyere i fiber enn den vanlige Thompson frøfri sorten. Fiber kan være fordelaktig på et vekttap plan fordi det bremser fordøyelsen og hjelper deg til å føle deg full lengre.

Spise druer og vektøkning

Druer er forfriskende og søte, noe som gjør dem enkle å overvære. Mål før du begynner å snakke for å sikre at du holder fast i kalorimålet ditt. Frukt har nesten tre ganger kaloriene per porsjon som ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Hvis du alltid når frukt som en matbit, kan du hindre vekttap - spesielt hvis du tenker på det som en mat hvis kalorier ikke teller. Druer er lavere i kalorier per porsjon enn granola, kaker, snackkaker og energistenger, men overmating av noe mat kan hemme vekttap.

Velg typen drue du spiser klokt også. Hermetiske varianter pakket med sukker bære nesten to ganger kalorier av frisk. Prøv å vaske, tørke og fryse hele, friske druer for en kul snack som tar lengre tid å spise.