Kan trenge om natten hjelp du mister vekt raskere?
Når målet ditt er å gå ned i vekt raskt, kan små endringer i kostholdet ditt og treningsrutinen gjøre en stor forskjell. Spesielt øvelsen er spesielt viktig, og du bør gjøre så mye som mulig - når som helst på dagen. Det er imidlertid delte meninger om hvorvidt trening om natten kan få deg til å gå ned i vekt raskere. Til syvende og sist er det viktigste hvor mye du trener, ikke når du gjør det. For rask vekttap, analyser dine tidsforpliktelser og rutine, og trene når det passer best for deg.
Moderat trening kan bidra til å forhindre late night snacking. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Bryte dårlige vaner
En god grunn til at noen mennesker velger å trene om natten, er at det hjelper dem med å bryte dårlige vaner som overeating på middag eller snacking mens du ser på TV om kvelden. Hvis du er en sen-natt-grazer, kan det være fysisk å ta litt øvelse om kvelden fra fristelsen, samt brenne av for mye kalorier som forbrukes i løpet av dagen.
Øk metabolisme
Metabolismen din bestemmer hvor fort du brenner kalorier, slik at økt stoffskifte hjelper deg å miste vekt raskere. Army Times har en rekke tips for å øke stoffskiftet, inkludert å gjøre 20 til 30 minutter med moderat intensitetskardio før sengetid for å holde stoffskiftet ditt hele natten. Det anbefales imidlertid å fullføre treningen minst to og en halv time før sengetid, slik at buen etter trening ikke holder deg våken.
Sove
Sørg for at kvelden din ikke forstyrrer å sove, fordi mangel på søvn og stress kan føre til vekttap til platået. Ifølge "Annals of Internal Medicine" er søvn avgjørende for å opprettholde magert muskel mens du følger en kaloribegrenset diett, og dieters som ikke får nok søvn, sliter med å miste fett og lider av langsommere metaboliseringer.
planlegging
En annen viktig faktor i å velge om du skal trene om kvelden, er å bestemme hvordan det passer i timeplanen din. Det kan hende du oppdager at etter en lang dag på jobben, er det siste du vil gjøre, å gå på treningsstudioet eller gå for en løp. Hvis du begynner å hoppe om kveldsøvelser fordi du er sliten eller har sosiale forpliktelser, vil det redusere vekttapet ditt. Personlig trener Shane Chattin, forfatter av "The Intense Trainer Program", sier han oppdaget at den eneste måten han kunne holde fast på sin treningsplan var å stå opp veldig tidlig om morgenen og trene før han tok seg av resten av sine forpliktelser.
