Kan du brenne 3000 kalorier om dagen med treningsøkter?

For å miste ett pund av fett må du brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. Hvis du noen gang har lagt merke til antall kalorier du brenner i løpet av en enkel kardio-trening, som å gå på tredemølle i 30 minutter, kan ideen om å skape et 3500-underskudd virke litt overveldende. Samtidig har TV-serier som "The Biggest Loser" og "Extreme Makeover Weight Loss Edition" -konkurrenter som opplever utrolig vekttap hver uke, noe som tyder på at brennende 3000 kalorier på en dag fra trening er mulig. Det er imidlertid noen realiteter du må forstå før du setter deg ut med et så ekstremt mål.

Vær realistisk om hvor mange kalorier du kan brenne ved å trene. (Bilde: Luca Francesco Giovanni Bertolli / IStock / Getty Images)

Vær realistisk

Pass på å ta hensyn til din nåværende vekt og tilstand. (Bilde: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Du må ta din nåværende vekt og tilstand i betraktning når du estimerer potensiell kaloriforbrenning gjennom trening. Noen som veier 300 pounds og er ute av form vil brenne langt mer kalorier enn en magert, 150 pund person som regelmessig trener. For eksempel, ifølge en kalorifridd kalkulator fra American Council on Exercise, ville en 300 pund person brenne 1 428 kalorier i løpet av en time med moderat intens roing, mens en 150 pund person ville brenne 714. Extreme utholdenhetsutøvere, for eksempel Ironman-konkurrenter, ultramarathonløpere og olympiske idrettsutøvere kan enkelt brenne 3000 kalorier om dagen fra trening, men det er mennesker som kan bruke flere timer hver dag til trening. For den gjennomsnittlige treneren kan et mål på 3000 kalorier om dagen være urealistisk. I stedet for å stole utelukkende på trening, skyt for et daglig underskudd på ca 1000 gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon, for trygt, oppnåelig vekttap.