Kan du få vekt når du kutter kalorier?

Du gjør ditt beste for å gå ned i vekt ved å se hva du spiser og redusere deler, men pundene fortsetter å ha på seg. Redusere kaloriene gir ikke vekttap med mindre du bruker mindre kalorier enn du brenner daglig. Det er mulig at du ikke kutte nok kalorier eller ved et uhell undervurderer inntaket ditt, slik at du fortsatt spiser mer enn kroppen din bruker daglig.

Et sunt kosthold og mosjon kan hjelpe deg til å føle deg bedre, uavhengig av vekten din. (Bilde: dolgachov / iStock / Getty Images)

Det kan være på tide å evaluere mat og drikkeinntak for å se om det er virkelig kompatibelt med vektstyringsmålene dine. Hvis skalaen fortsetter å stige betydelig i flere uker uten forklaring, bør du imidlertid kontakte helsepersonell for å utelukke en medisinsk årsak.

Hvis du spiser for mange kalorier

Kutte kalorier hjelper med vekttap, men bare hvis du spiser færre kalorier enn kroppen din bruker for drivstoff. Hvis du spiser mindre enn vanlig, men fortsatt over dine vedlikeholdsbehov, kan vekten krype på til tross for din kalori-kutt-innsats.

For eksempel, hvis du trenger 2500 kalorier om dagen for å opprettholde vekten din, bør du sikte på mellom 1500 og 2000 kalorier om dagen for å miste 1 til 2 pund per uke. Men hvis du regelmessig forbruker 3600 kalorier om dagen, reduserer du hva du spiser med 500 til 1000 kalorier, stiller deg til et inntak høyere enn de 2500 kaloriene du trenger for å opprettholde størrelsen. Du har kuttet kalorier, men spiser fortsatt flere kalorier enn kroppen din brenner på en dag - forårsaker vektøkning.

For å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt, bruk en online kalkulator som viser kaloribehovene dine basert på alder, kjønn, størrelse og aktivitetsnivå. Vær realistisk om aktivitetsnivået ditt også; En studie publisert i et 2010-nummer av Journal of Sports Medicine og Physical Fitness viste at folk har en tendens til å overvurdere med tre til fire ganger hvor mange kalorier de brenner med trening.

Denne beregningen gir deg det antall kalorier du trenger for å opprettholde vekten din. Fra dette nummeret trekker du 250 til 1000 kalorier for å bestemme hvor mange du bør spise daglig hvis du vil miste 1/2 til 2 pund per uke.

Unngå overdreven kalori kutt

Når du bestemmer kaloriene for å konsumere daglig for vekttap, husk at det er mulig å kutte kalorier for mye. En 2010-rapport publisert i British Journal of Nutrition viste at hvis du gjør det, kan du ende opp med å redusere stoffskiftet ditt med så mye som 20 prosent. Når kaloriinntaket ditt er for lavt, reagerer kroppen på underskuddet ved å bruke mindre energi til å utføre alle sine funksjoner. Dette bidrar til å beskytte deg under sult, men er ganske ubeleilig når du prøver å gå ned i vekt. En metabolsk nedgang kompromitterer din vekttapsrate. du kan ikke gå ned i vekt, men vekttap kan stanse. Unngå kaloriinntak under 1200 hvis du er kvinne eller 1800 hvis du er en mann.

Å gå på en diett kan også øke stressnivået, viste en studie fra 2010 publisert i psykosomatisk medisin. Stresset øker produksjonen av et hormon kalt kortisol. Cortisol fremkaller trang til høyt kalori mat og muligens oppfordrer kroppen til å beholde fett. Disse er nyttige tilpasninger hvis du står overfor stresset som er relatert til overlevelse, men ikke så nyttig når du prøver å passe inn i en størrelse 6. Overdreven eksponering for glukokortikoider, inkludert kortisol, forårsaker økt fettoppbevaring hos gnagere; men forskerne er ikke sikre på om dette oversetter til mennesker.

Ikke unngår din kaloriinntak

Å spise salater, helkorn og frisk frukt er et skritt i riktig retning, men betyr ikke nødvendigvis at du har kuttet så mange kalorier. For mye av mat - selv sunne alternativer - kan forårsake vektøkning. Folk har en tendens til å undervurdere serveringsstørrelser, særlig når det gjelder matvarer med høyere kalorier, for eksempel korn, oljer og desserter, viste USDA i 2010. Det er lett å ta inn flere kalorier enn du anslår.

Bruk matskala, målekopper og måleskjeer for å sikre at delstørrelsene dine er nøyaktige. Også start en mat dagbok for å spore alt du spiser i løpet av dagen for å finne ut hvilke snacks du ved et uhell glemmer å ta opp. For eksempel, et par ekstra spiseskjeer ranch dressing på salaten din, en øl med middag og to kaker i pause rom legger nesten 400 kalorier til dagen din.

Det kan være midlertidig vektøkning

Selv når du skjærer kalorier, er det mulig å midlertidig få vekt på grunn av et salt måltid, hormoner, betennelse eller forstoppelse. Et større antall på skalaen kan gjøre det virke som om du har fått fett, men det er egentlig bare en midlertidig oppbevaring av vann eller overflødig væske. For eksempel, hvis du veier deg selv etter å ha spist et måltid eller drikker flere glass vann, vil skalaen gjenspeile det - men det betyr ikke at du har fått fett. Veie deg bare en gang i uken og se etter trender over flere uker. Hvis selvfølgelig trenden er konsekvent oppover, vurder din spiseplan og treningsstrategi.

Du kan være å legge til muskel

Øvelsen går hånd i hånd med kosthold, da det hjelper deg med å bruke kalorier og legge til muskel. Muskel brenner mer kalorier enn fett i ro, noe som gir stoffskiftet et løft. Men hvis du jobber med vekter, kan du samtidig få muskler når du taper fett, spesielt hvis du er nær målvekten din. Dette endrer kroppssammensetningen til det bedre, men endrer ikke nødvendigvis dramatisk tallet på skalaen. Du kan faktisk sette på et pund eller to av muskel etter flere måneder med alvorlig vektopplæring.

Legg merke til om klærne passer annerledes, og hvis du ser slankere ut, til tross for stigningen i tallet på skalaen. Dette er indikasjoner på at du utvikler en mer muskulær ramme. Muskel er tettere, pund for pund, enn fett. Det tar opp mindre plass og gjør at du ser fast, stram og slank, uansett hva skalaen sier.

Selv med dedikert innsats, regner med å få muskler med en hastighet på ikke mer enn ca 1/2 pund per uke. Muskeløkning er ikke sannsynlig å dukke opp som vektøkning hvis du er spesielt overvektig og konsekvent kutte nok kalorier til å miste 2 pund per uke.