Kan du miste hamstring fett med øvelser?

Kroppsfett, som inkluderer hamstringfett, bygger opp når du spiser flere kalorier enn du brenner hver dag. For å miste fett fra hamstringene, må du redusere kroppens totale kroppsfett fordi du ikke kan miste fett fra bare ett område av kroppen. Du kan miste overflødig kroppsfett, inkludert hamstring fett, ved å spise færre kalorier, brenne kalorier med mosjon og bygge mer muskelvev.

En ung mann gjør en dødløft. (Bilde: Aleksander Kaczmarek / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Bygg muskelvev med motstandstrening for hele kroppen din. Muskelvev hjelper kroppen din til å forbrenne kalorier raskere enn fettvev gjør. Utfør minst to treningsøkter per uke. Hvil musklene dine i 48 timer mellom hver treningsøkt.

Steg 2

Ta med hamstringsøvelser i ditt motstandsopplæringsprogram. Gunstige øvelser inkluderer knebøy, benkrøll, dødløft og tilbakeslag. For å utføre en dødløft, stå oppreist mens du holder en hevel med begge hender foran lårene dine. Bøy bare i midjen og senk vekten nesten til gulvet under kontroll. Stå opp sakte og gjenta øvelsen åtte til tolv ganger.

Trinn 3

Fullfør noen form for aerob aktivitet seks eller syv dager i uken. Aerobic aktivitet brenner kalorier for fett tap og hjelper også tone musklene dine. Fokus på aktiviteter som involverer hamstring musklene, for eksempel løping og sykling. Kroppen din begynner å brenne fett etter tre minutters aktivitet, men gjør hver økt vare minst 20 minutter.

Trinn 4

Varier intensiteten i dine aerob treningsøkter. Alternativ moderat intens treningsøkt med svært intense treningsøkter. For eksempel kan du en dag sykle i et jevnt men utfordrende tempo i 45 minutter. Neste dag kan du alternere sprint og jogge i 25 minutter.

Trinn 5

Utfør kretstrening. Velg fem til 10 forskjellige kardio- og styrketreningsøvelser og sett en tidsbegrensning for hver øvelse. Utfør hver øvelse på en rask måte for å brenne en høy mengde kalorier og heve stoffskiftet. For eksempel kan du gjøre pushups i 30 sekunder, hoppe i 30 sekunder, gjøre pullups i 30 sekunder, løpe på plass i 30 sekunder og så videre.

Trinn 6

Gå en tur hver dag. Ifølge North Carolina State University, går 10.000 trinn om dagen brenner cirka 500 kalorier. Alt annet er like, dette vil skape et 3,500-kaloriunderskudd hver uke, noe som vil resultere i å miste 1 pund av fett.

Advarsel

Se legen din før du starter et nytt vekttapsprogram.