Kan du miste fettet din fra å bare spise grønnsaker i en måned?
En diett rik på grønnsaker øker helsen din og kan hjelpe deg med å håndtere vekten din, men du kan ikke oppholde seg på grønnsaker alene. Selv når målet ditt er fett tap, trenger du sunt kostholdsfett og magert protein for å støtte optimal kroppsfunksjon. Å spise bare grønnsaker i en måned kan føre til noe fett tap, men du kan også miste lean muskel i prosessen, så det er ikke den beste måten å nå dine mål.
En kvinne begynner å spise en grønnsakssalat. (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)Hvordan Grønnsaker Hjelp
For å miste fett må du spise færre kalorier enn du brenner. Å spise mye grønnsaker hjelper deg å miste fett fordi de har en tendens til å være høy i fiber og vann samtidig som det gir noen kalorier per porsjon. Som et resultat kan de få deg til å føle at du spiser mye mat uten å ta i massevis av kalorier. Du kan ikke bare spise mer grønnsaker og håper å gå ned i vekt, skjønt. De må erstatte høyere kalori mat i din måltid plan.
Stress for Balanse
Bytte høyt kalori matvarer, for eksempel hvitt brød, sukkerholdig godbit og chips, med grønnsaker reduserer ditt daglige kaloriinntak og kan hjelpe deg å miste fett. Men grønnsaker bør ikke erstatte hver mat du spiser. Mens de er høye i næringsstoffer, gir grønnsaker ikke alle essensielle aminosyrene du trenger for vekst og vedlikehold av vev. De fleste inneholder også svært lite fett, et næringsstoff du trenger for å støtte vitaminabsorpsjon og hormonproduksjon. Selv om den våte, fibrøse naturen av grønnsaker kan fylle deg opp - de kan ikke holde deg fornøyd i timer som protein og fett gjør. Du vil finne det vanskelig å opprettholde en diett av grønnsaker bare, noe som kan føre deg på avvei fra programmets måte før en måned er oppe og det har hatt betydelig fett tap.
For lavt av kalorier
Bare å spise grønnsaker kan la deg spise for få kalorier for god helse. Mens et kaloriunderskudd er verdifullt for vekttap, fører det å spise for få farer for helsen din. Når du ikke får nok kalorier, begynner kroppen å bruke ditt eget kroppsvev for drivstoff - nemlig muskelvev. Du kan se tallene på skalaen slippe, men du sannsynligvis mister mye verdifull magert muskel sammen med litt fett. Dietten kan også gi deg krabbe, sulten og lav energi fordi du frarøver deg av nødvendige næringsstoffer. En daglig kaloriinntak på bare 900 til 1000 kalorier per dag regnes som svært lav kalori.
En bedre tilnærming
Å spise bare grønnsaker i en måned kan føre til noe fett tap, men det er ikke et optimalt beløp, heller ikke det er en sunn tilnærming. I stedet er det bedre å spise moderate deler av magre proteiner som eggehvite, hvit fisk, magert biff og kyllingbryst sammen med grønnsakene dine for å gi rikelig næringsstoffer og følelser av satiation. En liten servering med fett med de fleste måltider, for eksempel en teskje olivenolje, en halv uns unødder eller en åttende av en avokado, vil også fremme ditt fett tap. Bruk grønnsaker til å danne hovedparten av måltidene dine, så du holder dine daglige kalorier lave, men ikke så lave at du truer din helse og muskel.
