Kardio og fett tap på ketogen diett

Det ketogene dietten er en behandlingsprotokoll for barn med epilepsi, en lidelse som oppstår når hjernen produserer elektriske signaler som fører til anfall. Ifølge epilepsifonden krever det ketogene dietten kroppen å forbrenne fettbutikker i stedet for glukose for energi. Kroppsbyggere bruker også en form for ketogen diett. Målrettet keto diett er en variasjon av den ketogene planen som øker energi for kardio treningsøkter.

En ung gutt sykkel på en sykkel ute. (Bilde: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Kosthold

Målrettet keto diett følger den grunnleggende ketogene planen til rett før en trening. I et tradisjonelt ketogent diett fokuserer du på proteiner og fett i måltider. Redusere karbohydrater reduserer energien som er tilgjengelig fra matvarer. Når kroppen din ikke kan få energi fra matkilder, blir den til fettbutikker. Det er uklart hvorfor denne dietten hjelper barn med epilepsi, men for de som ønsker å gå ned i vekt, er fordelen åpenbar. Du brenner av kroppsfett på en ketogen plan.

Kardio treningsøkter

Kardiovaskulær trening øker hjertefrekvensen i lengre perioder. Hvis du er på ketogen diett, kan det hende du har problemer med å finne energireserver for kardioøvelse. Det er derfor målrettet keto diett kan være effektiv. Rett før du trener, fyller du på høykarbohydratmatvarer, noe som gir brennstoff til å brenne mens du trener. I løpet av inaktivitet brenner kroppen din fett. I perioder med høy intensitet, som aerobic, finner kroppen brensel fra karbohydrater som kan opprettholde bevegelsen.

fordeler

Det er liten tvil om at en nøkkel til å opprettholde en sunn vekt er trening. Kardiovaskulær trening brenner av energi og forbedrer muskulaturen slik at kroppen fungerer mer effektivt. Det kan imidlertid være vanskelig å redusere kroppsfett. Det er her et ketogent diett kan hjelpe. Ved å redusere daglige karbohydrater, må kroppen søke etter andre energikilder, og det er tvunget til å bruke fettreserver. Lasting på karbohydrater rett før trening gir energi når du trenger det.

betraktninger

I teorien virker et ketogent diett som øker karbohydratbelastningen for kardio-trening, perfekt. Bivirkningene av et ketogent diett kan imidlertid omfatte dehydrering, underernæring og forstoppelse. Ifølge Mayo Clinic-nettstedet kan ketogene planer også føre til nyrestein. I tillegg gir ketogen dietten deg ikke den ernæringen du trenger for å være sunn. I stedet, prøv å kutte delstørrelser og telle kalorier; Dette kan også tvinge kroppen til å brenne fett samtidig som du gir deg balansert ernæring, inkludert proteiner, karbohydrater, fiber og fett. Som med enhver diett bør du diskutere et ketogent diett med legen din.