Kosthold og trening for å se resultater i to uker

Bytt diett og mosjon for å se resultater om to uker, alt uten å sulte deg eller tilbringe timer hver dag på treningsstudioet. Hvis du er samvittighetsfull og engasjert i din 14-dagers plan, kan du trygt gå ned i vekt gjennom et balansert, lavt kalori diett og vanlig fysisk aktivitet. Bruk dine kortsiktige resultater som motivasjon for å fortsette en sunn livsstil. Rådfør deg med legen din før du begynner en diett og treningsplan.

En kvinne begynner en intensiv treningsbehandling med en trener. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Legg til fiber

En far og datter nyte en sunn frokost inkludert frukt. (Bilde: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

For å se resultater om to uker, kutt kalorier uten å bli så sulten, du er fristet til å binge. Et høyfiber diett lar deg spise mer mat mens du tar i færre kalorier, i henhold til "Easy Natural Weight Loss" av Patrick Engelen, som kaller fiber den hemmelige ingrediensen for vekttap. For raskt vekttap, spis masse frisk frukt og vassen grønnsaker, slik som spinat, tomater og paprika. Bruk moderate mengder høyfibrer fullkorn, som havremel og brun ris.

Spis mindre

Lær å spise mindre porsjoner på mindre tallerkener eller boller. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Å spise store deler vil sabotere din to-ukers diett. Lær å spise mindre ved å bruke små tallerkener og boller når du spiser hjemme. Hvis du går til en restaurant, spør du kelneren om å sette halvparten av måltidet i en veske med en gang, så du er ikke fristet til å spise hele greia. Erstatt en startpakke for en hovedrett hvis du ikke kan ta dine rester med deg.

Gå løpende

Kjører vil gi bedre resultater enn å gå. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Walking og kjøring hver brenner omtrent 100 kalorier per kilometer, ifølge "Smart Running: Expert Advice on Training, Motivation, Injury Prevention, Nutrition and Good Health" av Hal Higdon. Det tar imidlertid mye lengre tid å gå en kilometer enn å kjøre. Running gir deg bedre resultater på slutten av din to-ukers plan. For eksempel kan noen som brenner 400 kalorier i timen ved å gå raskt, øke kaloriforbrenningen til 700 ved å løpe i jevnt tempo. Legg til intervalltrening til treningsøkten din for å brenne flere kalorier. Higdon anbefaler å gjøre minst en lang kjøretur i uken for å gå ned i vekt enda raskere.

Forbrenne fett

Man bør sikte på høyintensitetskortintervaller i 60 minutter tre ganger i uken. (Bilde: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Øk intensiteten og varigheten av treningsøktene dine for å gå ned i vekt. "Journal of Applied Physiology," rapporterte om en studie fra 2006 ved University of Guelph i Ontario, Canada, viste at når åtte kvinner gjorde høyintensitetskortintervall i 60 minutter tre ganger i uken, økte deres fettforbrenningskapasitet med 36 prosent. Dette gjelder for hvilken type trening du gjør, uansett om du kjører, sykler eller svømmer.