Kosthold for en 16 år gammel jente som ønsker å miste vekt

Hvis din 16 år gamle datter ønsker å gå på en diett, er hun ikke alene. Teen-jenter er tilbøyelige til å bekymre seg om deres utseende, spesielt kroppens form i forhold til jevnaldrende og mediebilder.

Hjelp ungdomspiken til å lære riktig ernæring i stedet for å fokusere på vekttap. (Bilde: Jupiterimages / Photolibrary / GettyImages)

Mange tenåringer prøver å gå ned i vekt ved å hoppe over måltider, eliminere hele matgrupper, eller ved å kaste slanking. Hvis ungdommen din uttrykker et ønske om å gå ned i vekt, oppfordrer henne til å gjøre sunne livsstilsendringer slik at hun kan opprettholde en sunn vekt, i stedet for å gå på en streng diett. Rådfør deg med en lege eller dieter for å bestemme en sunn vekt for tenåringen din.

Ernæringsmessige behov for en 16 år gammel jente

En 16 år gammel jente trenger mellom 1.800 og 2.400 kalorier per dag, avhengig av aktivitetsnivået. Målet for nedre delen av området å gå ned i vekt, men unngå veldig lavt kalori diett, som sannsynligvis vil mangle viktige næringsstoffer for tenåringer.

Teen jenter bør spise minst 46 gram protein og 28 gram fiber per dag. Kalsium og jern er to næringsstoffer som er spesielt viktige, men mangler ofte i dietter av tenåringsjenter. En 16 år gammel jente trenger 1300 milligram per dag og 15 milligram jern hver dag.

For en ungdomspike å miste vekt mens de oppfyller alle sine ernæringsmessige behov, burde hun forbruke 1800 kalorier daglig, delt inn i tre sunne måltider og to snacks.

Start med en sunn, proteinrik frokost

En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition publisert i 2013 bemerket at tenåringer ofte hopper over frokost, og denne øvelsen er sterkt forbundet med fedme. Denne studien viste at et høyt proteinholdig kosthold kan dempe daglig appetitt og redusere kvelden snacking. Egg, malt kalkun, myseprotein, lite fett hytteost og fettfattig gresk yoghurt er proteinrike matvarer som er gode frokostmuligheter.

Unngå fullfett meieri og bearbeidet kjøtt som kilder til protein.

Les mer: Høyprotein, matfattig mat

Lunsj valg for et vekttap diett

Enten fra skolekafeteriet eller fra en brun pose, bør en sunn lunsj på et vekttap diett bestå av et magert protein, en liten servering fullkorn, en frukt, en grønnsak - og om mulig - et lite fett meieriprodukt . For en brunpose lunsj, er en kalkunsandwich på helvete brød, gulrotpinner, et eple og en beholder med fettfattig yoghurt næringsrik og runder ut til omtrent 540 kalorier.

Andre alternativer inkluderer salat med romaine salat, grillet kylling og fettfett dressing sammen med en helkornsrulle, en kopp bær og et glass med mager melk eller halvparten av en helkorn pita fylt med hummus, en unse med fettfattig fetaost, agurker og drue-tomater med 1 kopp druer og en kopp grønnsaksuppe.

Sunn mat valg

Slutt dagen med en næringsrik middag for under 500 kalorier, for eksempel en 6 ounce laksfilet med dampet brokkoli, en middels, bakt søtpotet med en teskje smør og en grønn salat.

Lag en quesadilla med 2 ss cheddarost og en halv kopp sorte bønner i en hel hvete tortilla. Topp quesadillaen med salsa og server den med salat, for en annen middag som er mindre enn 500 kalorier.

Snacking for en 16 år gammel jente

Hvis måltidene dine er mellom 400 og 500 kalorier hver, bør det være plass i diettplanen for to 150 til 200 kalori snacks i løpet av dagen. Gjør dem telle ved å velge næringsdiktige snacks som fettfattig yoghurt, cottage cheese, veggies og hummus, eller 1 unse ristede nøtter.

Unngå kostholdsfall som for eksempel snackmat - ostekrem, sjetonger, kaker, granola barer og brus inneholder mye tomme kalorier. Fancy kaffedrikker, juice og sportsdrikker legger også til kalorier med liten eller ingen næringsverdi.

Tren for en sunn vekt

Å være fysisk aktiv er viktig for å opprettholde en sunn vekt. Tenåringer bør få en times fysisk aktivitet de fleste dager i uken. Hvis ungdomsdatteren ønsker å gå ned i vekt, oppfordrer henne til å holde seg aktiv ved å spille sport eller forfølge en aktivitet hun liker, for eksempel dans.

Øvelsen trenger heller ikke å være formell. Flytt med tenåringen din ved å ta en tur etter middag eller spille basketball i oppkjørselen. Et forsiktighetsvarsel: Hvis du tror at din datter kan trenge eller kveles over treningsrutinen, kontakt lege.

Les mer: 7 tips for å få plass uten å gå på treningsstudioet