Vanskeligheter med å miste visceralt fett

Menneskekroppen inneholder to typer fett: subkutan og visceral. Subkutan fett ligger nær overflaten av huden, men visceralt fett er i bukområdet der det omgir indre organer. Mens overflødig fett har en negativ effekt på helsen din, er visceralt fett spesielt farlig. Denne typen fett som samler seg rundt i midten, gir deg større risiko for kroniske sykdommer.

Ta et målebånd og måle like over hoftebenet ditt. (Bilde: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Visceral fett knyttet til sykdom

Visceralt fett har vært knyttet til økt risiko for kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes. Hos kvinner øker overflødig abdominal fett risikoen for brystkreft og muligheten for galdeblæreproblemer. Hos menn, risikoen for kolorektal kreft og søvnapné går opp når du har en stor mengde mage fett. En av grunnene til at overflødig visceral fett er så skadelig er beliggenheten i nærheten av vitale organer. Din fettbutikker slipper ut stoffer som fettsyrer som kan påvirke det omkringliggende vevet direkte. På grunn av sin nærhet til de store årene i kroppen er visceralt fett direkte forbundet med høyt kolesterol og insulinresistens.

Hvor mye er for mye?

Sjansen er, du har litt visceralt fett, men det er virkelig et spørsmål om du har for mye. En av de viktigste måtene som forskere bestemmer risikofaktorer for overskytende visceralt fett, er bare å måle midjen. Ta et målebånd og måle like over hoftebenet ditt. Kvinner bør ha en midje måling på mindre enn 35 tommer og menn bør ha en under 40 tommer. Å ha en større midje omkrets indikerer en overflødig konsentrasjon av visceralt fett og større risiko for helseproblemer.

Vanskelig å miste visceralt fett

Å miste visceralt fett forblir en utfordring for de fleste fordi fett er et aktivt vev. Forskning har vist at abdominale fettceller stimulerer hormonproduksjon som kan påvirke helsen din. Hovedhormonet som stimuleres både av stress og visceralt fett er kortisol. Dette hormonet utløser kroppen til å skape og lagre visceralt fett, samtidig som det stimulerer sult. Overflødig nivå av kortisol i kroppen gjør det svært vanskelig for folk å miste visceralt fett. Å være i en tilstand av stress fører til økt visceralt fett, og når dette fettet eksisterer, gjør den konstante stimuleringen av kortisolproduksjonen tap av visceral fett utfordrende.

Effektive løsninger

Heldigvis kan visceralt fett reduseres gjennom kosttilskudd og livsstilsendringer. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å kutte ned på fettbutikker samtidig som stress reduseres. Yoga og Tai Chi anbefales for stresshåndtering. Kosttilskudd som øker konsumet av frukt og grønnsaker og reduserer mettet fettinntak har også vist seg å være effektive. Til slutt kan kortisolnivåene reduseres ved å få nok hvile hver natt, noe som bidrar til å redusere fettsyrene. Administrere disse områdene bidrar til å redusere kortisolnivåene i kroppen.