Blir du Blåbær Vekt?
Blåbær, jordbær og bringebær spore opprinnelsen til det indianske dietten, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Å spise blåbær vil ikke få deg til å gå ned i vekt; Når du spiser mat, gir du kroppens kalorier. Blåbær er imidlertid en kaloriefrukt som forbedrer din daglige ernæring. Å spise blåbær i stedet for mer fattening snacks reduserer kalorier du får fra kostholdet ditt.
En kopp blåbær har under 100 kalorier. (Bilde: arihen / iStock / Getty Images)Blueberry Grunnleggende
Blåbær og andre bær er en god kilde til kostfiber, vitamin C og kalium. De fleste bær gir deg mellom 50 og 100 kalorier per porsjon. I henhold til Florida Blueberry Growers Association, kan blåbær også forbedre helsen din. Blåbær er rike på antioksidanter, som bekjemper frie radikaler; Dette kan redusere sannsynligheten for at du får kreft og andre sykdommer. Blåbær kan også inneholde forbindelser som reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, hjelper kroppen din til å bekjempe infeksjon og oppmuntre til bedre visjon og minne.
Kalorier og næringsstoffer
En serveringsstørrelse blåbær er tilsvarer 1/2 kopp. Blåbær er så lave i kalorier, selv dobling av serveringsstørrelsen vil ikke bryte dietten. En kopp blåbær har bare 80 kalorier. Basert på en 2000-kalori diett, får du også 15 prosent av din daglige verdi, eller DV, av kostfiber og 30 prosent av vitamin C. Andre bær er også kalori sparsomme: En kopp skivede jordbær gir deg 50 kalorier, og den samme del av bjørnebær og bringebær gir deg bare 60 kalorier.
Smartere Snacking
Blåbær og andre typer frukt er sunne valg når energien din er lav. Velg snacks som ikke inneholder mer enn 100 kalorier hvis du prøver å holde vekten din under kontroll. Rå grønnsaker, poppopped popcorn, fettfri fullkornsmat og fettfattige meieri-snacks som yoghurt og ost gjør også gode snacks. En 4-oz. servering av vanlig, nonfat yoghurt toppet med 1/4 kopp blåbær veier i rett på 90 kalorier.
Hvordan vekttap fungerer
Ingen frukt, grønnsak eller annen mat har evnen til å øke stoffskiftet. Vekttap resultater når du brenner mer kalorier enn du forbruker. Ved hjelp av en kalori kalkulator kan du gi en grov ide om hvor mye du spiser hver dag. For eksempel, en 35 år gammel, 5-fots, 6-tommers høy kvinne som veier 160 kg. bruker sannsynligvis rundt 1727 kalorier om dagen, hvis hun får liten eller ingen trening. Dette legger hennes kroppsmasseindeks på 25,8, noe som hjelper henne inn i det litt overvektige området. Trimming av kalorier fra kostholdet ditt ved å erstatte sunne, kalorier med lavt fettinnhold for bearbeidede snacks, søtsaker og fettstoffer, kan gjøre en langsom, sikker forskjell i vekten din.
