Mister du vekten du får på din periode?
Gjennom hele menstruasjonssyklusen varierer hormonnivåene. Spesielt alvorlige endringer skjer i løpet av en eller to uker før perioden begynner. Som et resultat kan du oppleve premenstruelt syndrom. Kvinner som har PMS opplever sterkere enn gjennomsnittlige hormonelle forandringer, og de endringene kan føre til en rekke symptomer som oppblåsthet, matbehov, økt appetitt, stress, tretthet, irritabilitet og angst. Noen av disse endringene kan føre til vektøkning.
Oppblåsthet og vannretensjon
To typer midlertidig vektøkning oppstår under PMS: oppblåsthet og vannretensjon. De hormonelle forandringene i kroppen din gjør at kjøttet ditt beholder mer vann enn gjennomsnittet. Selv om du ikke har brukt ekstra kalorier eller lagt til fett i kroppen din, kan du veie noen få pounds enn normalt. Noen kalder denne vannet, oppblåsthet, men Universitetet i Maryland Medical Center bemerker at oppblåsthet også innebærer hevelse i mageområdet forårsaket av ekstra gass i fordøyelsessystemet, noe som er enda en effekt av hormonelle forandringer.
Det er bare midlertidig
Fordi oppblåsthet og vanndannelse er symptomer på PMS, stopper de begge når perioden begynner. De hormonelle forandringene som oppstår før perioden forårsaker begge symptomer; dermed når hormonene begynner å gå tilbake til normal, begynner gassen i tarmene å falme og kroppen din slutter å beholde vann. Derfor, som WeightWatchers forklarer, "Eventuell vekt som er oppnådd, går tapt rundt menstruasjonstiden."
Snacking og vektøkning
Hormonelle forandringer kan også føre til økt appetitt, noe som gjør at du føler deg sultnere enn vanlig og fører til økt kaloriforbruk. I tillegg spiser mange mennesker når de er stresset, irritabel, trøtt eller engstelig. Fordi PMS-hormoner kan forårsake eller intensivere disse følelsene, kan du spise for følelsesmessige grunner mer enn vanlig. Binge-spising, med fokus på usunn mat eller bare krevende flere kalorier enn du brenner i løpet av denne tiden, kan forårsake permanent vektøkning.
Reduser oppblåsthet og trang
Drikk rikelig med væsker fordi det holder kroppen din fra å beholde vann. Inntatt vann holder vannet strømmer gjennom systemet. Spis komplekse karbohydrater, som fullkorn, for å stabilisere din trang til å spise. Minimere saltinntaket ditt, noe som induserer eller forverrer oppblåsthet. Unngå alkohol, noe som reduserer stoffskiftet og kan øke følelsesmessig spising. Sove åtte timer hver natt, og trene daglig. Trening kan redusere oppblåsthet fordi svette hjelper frigjøre det ekstra vannet kroppen din beholder. Å spise kalsiumrike matvarer eller til og med ta et kalsiumtilskudd kan lette dine ønsker og forhindre oppblåsthet, ifølge Brown University. Diuretika kan også forhindre oppblåsthet og vannretensjon.
Unngå permanent vektøkning
Ifølge WeightWatchers overtar de fleste kvinner ikke mye før eller under menstruasjonen. Også stoffskiftet ditt kan øke litt i løpet av denne tiden, og kompensere for en liten økning i kaloriinntaket. Ikke desto mindre, hvis du opplever sterke sultbegravelser, må du nøye se på hva du spiser. Spis flere små måltider hele dagen for å redusere cravings. Fokus på helkorn, frukt og grønnsaker. Unngå høy karbohydrater, søte matvarer.
