Mister du mer vekt når du trener på din periode?

Det kan være vanskelig å motivere deg selv til å trene når du har din periode, så ideen om at det kan brenne flere kalorier, er en tiltalende. Det vitenskapelige beviset ser imidlertid ikke ut til å gjøre dette igjen. Dette betyr ikke at du ikke skal trene, da det fortsatt vil brenne flere kalorier enn å være inaktive og kan hjelpe til med noen av de premenstruale symptomene noen kvinner lider av, som oppblåsthet.

Ung kvinne trener. (Bilde: Wild Horse Photography / Moment / Getty Images)

Din periode og din metabolisme

En kvinnes metabolisme er ikke stabil, da hennes hvilende metabolske hastighet kan variere gjennom hele menstruasjonssyklusen. Du brenner vanligvis ikke mer kalorier når du trener i løpet av perioden, men du kan brenne flere kalorier når du trener i lutealfasen i menstruasjonssyklusen, som ligger like før din periode - spesielt hvis du har lavt karbohydrat diett, ifølge en klassisk studie publisert i Journal of Physiology and Pharmacology.

En studie publisert i British Journal of Nutrition i 2003 fant imidlertid forskjellige resultater. Det viste seg at RMR varierte gjennom menstruasjonssyklusen, men fikk ikke nødvendigvis høyere før menstruasjon og deretter senket en kvinnes periode startet. Det er ikke en bestemt tid i løpet av menstruasjonssyklusen der det garanteres at du brenner litt mer kalorier. En studie publisert i Pakistan Journal of Biological Sciences i 2014 bemerket at kvinners kroppsvekter ikke endres vesentlig gjennom menstruasjonssyklusen heller, selv om det var en liten økning rett før menstruasjonen.

Trening og vekttap

Selv om du ikke brenner mer kalorier når du trener på din periode, er det fortsatt en god ide å fortsette å trene. Du brenner mer kalorier enn hvis du ikke trener i det hele tatt. Vekttap på grunn av mosjon ser også ut til å målrette abdominalfett mer enn annet fett, ifølge en studie publisert i medisin og vitenskap i idrett og trening i 2003.

For de beste vekttapresultatene må du gjøre en blanding av aerob trening og motstandstrening. Den aerobic øvelsen brenner en betydelig mengde kalorier, mens motstandstreningen bygger muskel, noe som øker stoffskiftet litt. Mål for 300 minutter med moderat aerob trening og to motstands treningsøkter per uke hvis du prøver å gå ned i vekt, anbefaler Helse- og helsedepartementet.

Trening og oppblåsthet

Noen kvinner blir oppblåst rett før perioder begynner og i begynnelsen av perioden. Trening bidrar til å fremskynde passasjen av gass gjennom fordøyelseskanalen og minimerer oppblåsthet. Dette kan få det til å virke som om du mister vekt ettersom noe ekstra vannvekt går bort, og magen flater ut litt ettersom gassen er fjernet. Kanskje denne effekten er ansvarlig for myten om at du brenner flere kalorier i løpet av perioden.

Kosttilskudd og metabolisme

Øk din fiber og proteininntak kan bidra til å øke metabolismen litt, og dermed antallet kalorier du brenner, ifølge American College of Sports Medicine. Prøv å få minst 18 til 20 prosent av kaloriene dine fra magre proteiner, da disse tar mer energi for kroppen din å fordøye og også hjelpe deg til å føle deg full. Fiber kan gjøre det slik at du absorberer færre kalorier og senker også tømmingen av magen din slik at du ikke blir sulten så fort. Pass på at du ikke kutter kalorier for mye, da dette reduserer stoffskiftet. Kvinner bør få minst 1200 kalorier per dag for å minimere denne risikoen.