Mister du hoppende evner?

Evnen til å hoppe krever ikke bare styrke, men kraft, som er en kombinasjon av fart og styrke. For å løfte kroppsvekten i luften må musklene dine trekke seg raskt og kraftig. Idrettsutøvere bruker mange timers trening for å øke høyden på deres vertikale hopp. I ulike idretter, som basketball og gymnastikk, kan evnen til å hoppe være nøkkelen til suksess. Du kan imidlertid miste hoppefunksjonen din på grunn av aldring, inaktivitet eller til og med måten du trener på.

Bounding og hoppe øvelser kan hjelpe deg å opprettholde din hoppe evne. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Fiber Typer

Kroppen din har to hovedtyper av muskelfibre: langsomt og raskt. Slow-twitch, eller Type I, fibre er ansvarlige for bevegelser som krever utholdenhet, ifølge BBCs nettsted. Når du kjører eller sykler over lange avstander, er du avhengig av tregtrekksfibre for å bevege seg over lengre tid uten å bli sliten. Fast-twitch eller Type IIA, fibre raskt kontrakt og brukes til kraftige og eksplosive bevegelser, for eksempel hopping eller sprinting. Fibrefibre krever mye energi og eksos raskt. Forskjellen mellom en langsomt fiber og en hurtigfibrerfiber er størrelse. Snabbtrekkfibre er større og kan generere mer kraft. En tredje type fiber, type IIB, har karakteristika av både langsomtrekk og hurtigfibrene og brukes til bevegelser som krever utholdenhet og styrke.

aldring

Når du blir eldre, mister du muskelmasse på grunn av inaktivitet og kroppens selektive tap av muskelfibre med rask trang. Etter alder 30 vokser musklene mindre tette, mens mengden intramuskulært fett øker, ifølge Thomas Baechles bok "Essentials of Strength Training and Conditioning." Forringelsen av hurtigtrekksfibre fører til en reduksjon i muskulaturens evne til å genererer kraft raskt, noe som direkte påvirker hoppevnen. Når du blir eldre, mister du makt enda raskere enn du mister total muskelstyrke.

Vekttrening

Når du løfter vekter, blir du vanligvis instruert til å bruke langsom og kontrollert bevegelse. Mens denne teknikken fremmer oppbyggingen av muskelmasse og reduserer risikoen for skade, er den primært rettet mot type IIA-muskelfibre og rekrutterer noen tregtrekksfibre. Du bruker ikke hurtigfibrefibre når du løfter vekter på denne måten. I følge "The Men's Health Home Workout Bible", av Lou Schuler og Michael Mejia, vil du jevnlig miste hurtigtrekksfibre på grunn av manglende bruk. Når disse fibrene atrofi, mister du evnen til å hoppe. Hvis du bytter teknikk til en som bruker raske og eksplosive øyeblikk i slike øvelser som strømrens, henger rens og hopper, kan du reversere forringelsen av dine raskt trang muskelfibre.

Gjenoppretting av hoppevner

Ifølge "Playing Tennis after 50", av Kathy Woods og Ron Woods, kan du reversere de negative effektene av aldring og tap av strøm via motstandstrening. Ved å overbelaste musklene og øke kravene du gjør på dem, kan du bygge opp tapt styrke og kraft. Du trenger ikke å bruke vekter. Du kan bruke din egen kroppsvekt, motstandsband, til og med jugs med vann eller matbokser.

Leddene dine har slitasje gjennom årene. Treningsmetoder med lav effekt, for eksempel å hoppe i sand eller boks hopp, i tillegg til å gjøre to-legg mot en-leggspring, kan bidra til å gjenopprette hoppevnen din.