Stopper du å miste vekt når du når en ideell vekt?

Selv om mange mennesker sliter med å få en sunn vekt, er det mulig at vekttap vil fortsette selv etter at du har oppnådd vektmål. Nivået på fysisk aktivitet og dine vaner spiller en viktig rolle i hvor mye vekt du mister og når kroppsvekten din går ut. Men hvis du slutter å miste vekt, er det ikke nødvendigvis et tegn på at du har nådd en god vekt for deg.

mål

Identifiser et sunt vektområde tidlig i ditt vekttapsprogram. Velg en vekt som er i det normale kroppsmasseindeksområdet for høyden din. Når du vet målvekten din, vil du være bedre rustet til å gjenkjenne fremdriften din, samt å vite når du har mistet nok vekt. Når du har nådd målvekten, kan du revurdere dine mål og avgjøre om du må fortsette å miste. Unngå å sette et vektmål under det normale området for din høyde.

faktorer

Så lenge du opprettholder en negativ kaloribalanse, fortsetter du å gå ned i vekt, uansett om du har nådd målvekten eller ikke. Men vekten din vil sannsynligvis platå på et tidspunkt, selv om du fortsetter den samme øvelsen og spiseplanen som hjalp deg med å gå ned i vekt. Dette skjer fordi du trenger færre kalorier for å opprettholde lavere kroppsvekt. For å fortsette å miste vekt i dette tilfellet må du justere dietten og treningsregimet tilsvarende. Ellers kan du velge å opprettholde vekten din ved å fortsette ditt nåværende mat og treningsprogram.

bekymringer

Hvis du fortsetter å miste vekt etter at du har nådd målet ditt, må du øke kaloriinntaket ditt til du finner kaloribalanse. Det du sikter på, er å brenne omtrent det samme antall kalorier du forbruker. Se om du øker ditt daglige kaloriinntak med 200 kalorier, hjelper vektnivået ditt. Hvis ikke, fortsett å foreta justeringer til du finner riktig kalorimål for vektvedlikehold.

betraktninger

Både diett og aktivitetsnivå bidrar til vektstyring. For å sikre et sunt vekttap, planlegge velbalanserte menyer som inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn og magre proteinkilder. Bygg et treningsprogram som inkluderer kardio, vekt trening og fleksibilitetsøvelser og sikte på å trene minst fem dager i uken. Baser treningsrutinen på ditt nåværende treningsnivå og legg gradvis tid og intensitet til treningsøktene dine. Ta kontakt med legen din før du endrer diett og aktivitetsbehandling hvis du har en historie med hjerteproblemer.