Hjelper muskelmælk deg å miste vekt?

Muskelmælk markedsføres ofte mot folk som prøver å bygge mer muskel og er ikke nødvendigvis et vekttapsprodukt. Det kan inngå som en del av et vekttap diett, men bør ikke brukes som din eneste næringskilde, ifølge produsenten. Det kan også være noen mulige sikkerhetsproblemer hvis du drikker store mengder av denne drikken.

Muskelmælk kan inngå som en del av et vekttap diett, men bør ikke brukes som din eneste næringskilde (Bilde: Barry Yee / Photographer's Choice / Getty Images)

Muskelmelk Kalorier

Den nøyaktige mengden kalorier i Muscle Milk avhenger av hvilken versjon og smak du velger. For eksempel har en 10-ounces beholder med ferdig-til-drikkekjøtt Muscle Milk 170 kalorier og 18 gram protein, og vanilje creme Muscle Milk Light har 90 kalorier og 14 gram fiber per 8-ounce servering. Lysversjonen har omtrent den riktige mengden kalorier for en matbit, mens den vanlige versjonen er litt høy i kalorier for en matbit, men lavt kalorier for et måltid.

Protein og vekttap

Protein bidrar til å øke matthet, noe som gjør det til et viktig næringsstoff for de som prøver å kutte kalorier og miste vekt. Å få minst 25 til 30 gram protein per måltid kan hjelpe folk til å dempe deres appetitt, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt, ifølge en artikkel publisert i april 2015 i "The American Journal of Clinical Nutrition." En liten servering med Muscle Milk gir mer enn halvparten av denne mengden protein, men du vil inkludere en annen kilde til protein i måltidene sammen med Muscle Milk.

Kunstige søtningsmidler og vekt

Mange versjoner av Muscle Milk holder kalorier og karbohydratinnhold lave ved å inkludere kunstige søtningsmidler i ingrediensene. Selv om dette kan virke som en god ide for vekttap, viser noen studier et potensial for kunstige søtningsmidler til å faktisk forårsake vektøkning i stedet for vekttap. For eksempel viste en studie publisert i "Fedme" i 2008 at personer som brukte kunstige søtningsmidler, hadde en tendens til å ha høyere kroppsmasseindekser enn de som ikke brukte disse søtningsmidlene. En gjennomgangartikkel publisert i "Yale Journal of Biology and Medicine" i 2010 bemerket at disse søtningsmidlene kan øke appetitten din og forårsake sukkerbehov, som begge kan føre til å øke mer kalorier, i stedet for færre, etter å ha byttet til kunstige søtningsmidler.

En del av et balansert kosthold

Vurder muskelmælk som en matbit eller en del av et måltid, i stedet for hele måltidet. Ta med andre kilder til protein og fiber i måltidet for å gjøre det mer fylt. Tallerkenen din skal inneholde omtrent like mengder nonstarchy grønnsaker, hele korn, magert protein og frukt for å hjelpe deg med å få alle næringsstoffene du trenger i omtrent de riktige proporsjonene. Hvis du drikker Muscle Milk som drikke under et måltid, må du ta hensyn til kaloriene slik at du ikke overskrider din daglige kalorigrense.

Potensielle sikkerhetshensyn

Det er ikke en god ide å drikke flere daglige porsjoner av Muscle Milk eller andre proteindrikker. I juli 2010 utgav "Consumer Reports" at mange proteindrikker og -pulver inneholder potensielt skadelige mengder tungmetaller, for eksempel kadmium, bly og arsen. Muskelmælk var en av drikkene som ble registrert som høy i alle tre av disse metaller, med tre porsjoner per dag som overskrider anbefalte grenser, noe som potensielt øker risikoen for organskader, kreft eller andre helseproblemer.

En Whole Foods Alternativ

Hvis du øker proteininntaket ditt, er hovedmålet med å drikke Muscle Milk, sjømat, magert fjærfe, egghvite og belgfrukter å hjelpe deg med å spise mer protein uten alle de kunstige og behandlede ingrediensene som finnes i Muscle Milk. De som ønsker en næringsrik drikk som en matbit under vekttap, kan også vurdere å lage en rask smoothie i blenderen. Inkluder en liten mengde væske; nonfat gresk yoghurt eller silke tofu for protein; grønne bladgrønnsaker for fiber og vitaminer; og frukt for antioksidanter, fiber og søthet. Nøtter, lin eller chia frø kan øke proteinet ytterligere samtidig som det gir sunne fettstoffer, og kakaopulver kan gi din smoothie en sjokolade smak.