Betyr mer trening du trenger å spise mer?
Hvorvidt målet ditt er å miste vekt, opprettholde vekten eller å gå på vekt, trening kan spille en nøkkelrolle for å hjelpe deg med å finne den rette balansen mellom kalorier og kalorier. Idrettsutøvere på en streng opplæringsplan kan brenne et betydelig antall kalorier, og noen eller alle disse kaloriene må kanskje byttes ut for å opprettholde gode helse- og energinivåer. Men å investere mer tid i et treningsprogram betyr ikke nødvendigvis at du trenger å spise mer. Dine mål og ditt sultnivå bør være de avgjørende faktorene.
Øvelse kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Vektmål
Hvis du allerede har en sunn kroppsvekt og ønsker å øke treningsrutinen først og fremst for å forbedre kardiovaskulær kondisjon eller helse generelt, må du kanskje øke kaloriinntaket litt for å unngå vekttap. Hvis du vil gå ned i vekt, er økt trening en effektiv måte å hjelpe deg med å etablere et kaloriunderskudd. I dette tilfellet vil du sannsynligvis kutte kalorier så vel som trene mer for å møte dine mål for vekt. Hvis du er undervektig og ønsker å forbedre treningen din gjennom mer trening, må du spise nok til å kompensere for de ekstra kalorier som er brent, og for å oppnå kalorioverskudd som er nødvendig for vektøkning. Diskuter vektmålene dine og diett og treningsplaner med legen din før du gjør noen dramatiske endringer i ditt nåværende regime.
Appetittendringer
Endringer i treningsprogrammet kan føre til svingninger i appetitten din. Øvelse synes å påvirke folk annerledes, stimulere appetitten i noen og redusere den i andre. Når du øker treningsrutinen, må du kanskje overvåke kaloriinntaket ditt i flere uker for å identifisere eventuelle utilsiktede endringer i dine spise mønstre.
Finne balanse
Hvis du utilsiktet mister vekt som følge av din utvidede treningsrutine, kan du prøve å øke matinntaket med 200 kalorier, til du får effekten du er ute etter. Hvis du vil gå ned i vekt, men finne ut at du hele tiden er sulten, kan du prøve å øke kaloriinntaket med 100-kaloriinntak. Så lenge kaloriforbruket overstiger inntaket ditt, vil du fortsatt gå ned i vekt. En langsom vekttap er sunnere og mer bærekraftig i det lange løp.
betraktninger
De fleste amerikanere får ikke nok mosjon. Anbefalingen er 30-60 minutter med moderat intensitetsøvelse minst fem dager i uken, ifølge American College of Sports Medicine. Selv om 30-minutters treningsøkt ikke vil ha en betydelig innvirkning på kaloribehovene dine, kan regelmessige intense økter på en time eller mer garantere en økning i kalorier, selv om målet ditt er vekttap. Hvis du mister vekt med mer enn 2 til 3 pounds per uke, må du spise mer energidrevne matvarer for å støtte en sunn vekttap.
