Hjelper Vitamin B-kompleks du å miste vekt?

Ingen enkelt næringsstoff, mat eller vitamin med en rekke næringsstoffer vil hjelpe kroppen din til å miste uønskede pounds. Vekttap krever at du oppretter en negativ kaloribalanse ved å gjøre en endring i det du spiser og også i aktivitetsnivået ditt. Imidlertid spiller B-vitaminene en viktig rolle i å hjelpe kroppen med å metabolisere næringsstoffer - samt å hjelpe med appetittkontroll. I tillegg eksisterer en forening mellom mangel på noen av disse vitaminene og fedme. Rådfør deg med legen din for å diskutere risikoen og fordelene med et B-kompleks vitamin for din helse.

Kvinne spiser en grønn salat som inneholder vitamin B. (Bilde: Tetra Images / Tetra bilder / Getty Images)

Om B-komplekset

Vitamin B-komplekset er en gruppe på åtte vitaminer kroppen din trenger i små mengder. Disse vitaminene inkluderer tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, folat, vitaminer B-6, B-12 og biotin. De er vannløselige vitaminer, noe som betyr at kroppen din ikke klarer å lagre dem, og at du må få dem daglig i kostholdet ditt slik at kroppen din kan fungere skikkelig. Deres forening med vekttap kan være relatert til deres evne til å hjelpe kroppen din til å metabolisere karbohydrater, protein og fett. Dette betyr imidlertid ikke at de forårsaker vekttap. B-kompleks vitaminer er også nødvendige for syn, hud og for å normalisere appetitten.

Vitamin B-12 og vekt

I tillegg til å hjelpe kroppen din til å konvertere maten du spiser til energi, er vitamin B-12 også nødvendig for å lage DNA, RNA og røde blodlegemer. En 2013 studie publisert i Medicinski Glaski fant en sammenheng mellom overvekt og fedme og lav vitamin B-12 nivåer. Forfatterne av studien foreslår rutinemessig testing av vitamin B-12 nivåer for de som sliter med sin vekt, supplerer etter behov. Men mer forskning er nødvendig for å bedre forstå sammenhengen mellom lav vitamin B-12 nivå og vekt status, og det er ikke kjent om å få mer B-12 gjør at du går ned i vekt.

Tiamin og vekt

En forening eksisterer også mellom tiaminmangel og fedme. En 2015 studie publisert i Advances in Nutrition fant at 15 til 29 prosent av de som var ute etter vekttap kirurgi var mangelfull i vitamin B. Colorado State University forklarer at tiamin spiller en viktig rolle i å bidra til å normalisere appetitten. Selv om dette er viktig å merke seg, foreslår forfatterne av 2015-studien at mer forskning er nødvendig for å bedre forstå hvorfor overvektige personer kan være mangelfull i tiamin, og om dette har noen sammenheng med vekttap.

Niacin og vekt

Fedme øker fordelingen av niacin, ifølge en artikkel i 2015 som ble publisert i World Journal of Diabetes. Å sørge for at du møter dine daglige niacinbehov, kan være enda viktigere når du bærer ekstra vekt. Som andre B-vitaminer, hjelper niacin til å trekke ut energi fra mat, og fremmer en normal appetitt. Det er også viktig for hud- og nervehelse, og for fordøyelsessykdom.

Hvordan få B-vitaminene dine

De fleste amerikanere har ikke en vanskelig tid å møte deres daglige B-vitaminbehov, ifølge Colorado State University. Disse vitaminene finnes i en rekke ulike matvarer, noe som gjør det enkelt for deg å få det du trenger. Matkilder til B-vitaminer inkluderer korn, kjøtt, egg, bønner og grønne grønnsaker. Disse matvarene er ikke bare rike på disse essensielle vannløselige vitaminene, men er også lave i kalorier og er en sunn komponent i enhver vekttapsplan.