Drikkemelk før sengs for å få vekt

Når du trenger å fylle ut for å se og føle seg sunnere, legg til kvalitets kalorier til måltider for å oppmuntre vektøkning. For å få økt, må ditt kaloriinntak overstige det du brenner på en dag gjennom grunnleggende kroppsfunksjoner som å pumpe blod, samt andre aktiviteter som å gjøre jobber og trene. Rådfør deg med en dieter eller kontroller en online kalkulator for å omtrentliggjøre din daglige brennhastighet og konsumere 250 til 500 flere kalorier daglig for å få en sunn hastighet på 1/2 til 1 pund per uke. Drikk et glass eller to med lavmælk melk før sengetid som en ernæringsmessig måte å øke kaloriinntaket og muligens fremme muskelmasseveksten, spesielt hvis du deltar i styrketrening.

Melk bidrar til å støtte muskelvekst. (Bilde: Paul Vozdic / Photodisc / Getty Images)

Melk fremmer vektøkning

Melk hjelper deg med å få vekt når det bidrar til et kaloriinntak som er større enn det du brenner på en dag. En studie fra 2005 publisert i Archives of Pediatric and Adolescent Medicine viste at ekstra kalorier i form av tre eller flere portioner av melk bidro til vektøkning hos barn i alderen 9-14 år. De ekstra kaloriene var ansvarlige for barnets økning i kroppsmasseindeksen , ikke noen spesielle egenskaper i melken.

Hvor mye melk skal drikke for å få vekt

En 8-ounce servering av 2-prosent melk inneholder122 kalorier. Å bruke melk før sengetid for å øke ditt daglige inntak med 500 kalorier og få 1 pund per uke, må du drikke mellom 4 og 5 kopper hver kveld. Øk kaloriinnholdet ved å blande hvert glass melk med ikke-tørt, tørt melkepulver. En 1/4 kopp legger til en annen 109 kalorier - og lag 1 kopp lik 230 kalorier.

Hvis du holder deg til bare en 8-ounce servering av melk styrket med 1/4 kopp tørt melkepulver, får du et pund hver 15. dag eller så. Hvis du ikke legger til pulveret, tar det omtrent en måned å få et pund ved å legge til en kopp melk før senga hver kveld, forutsatt at du ikke foretar andre endringer i kostholdet ditt.

Melk som en måte å øke Muscle Gain på

Å få vekt i form av muskel er å foretrekke for å få ytterligere fettvev. For å fremme muskeløkning, styrke-tog i tillegg til å øke kaloriinntaket. Mål de store muskelgruppene minst to ganger i uken med ett sett med øvelser som gjør at du føler deg trøtt i åtte til 12 repetisjoner. Legg vekt og sett etter hvert som du blir sterkere.

I en 2007-utgave av American Journal of Clinical Nutrition viste en studie at forbruk av ikke-fettfri melk en time etter trening fremmet større muskelvekst i de tidlige stadiene av motstandstrening i forhold til soya eller karbohydrattilskudd. Melken ble fortært en time etter trening, ikke rett før sengetid, men hvis du trener senere på dagen, kan det bidra til å øke gevinstene dine.

En 2012-utgave av medisin og sportvitenskap publiserte en annen studie som viste at forbruk av melk og andre meieriprodukter hjalp kvinner med å få mager masse og bevare bein mens de mistet uønsket kroppsfett. Igjen, å konsumere melkeproteinet rett etter trening var nøkkelen i å fremme disse resultatene. Du kan ikke garantere at melk før sengetid skaper muskelbyggingseffekter for trening gjort flere timer tidligere.

Andre vekstøkonomier

Hele melk inneholder flere kalorier enn fettfattige versjoner fordi det gir litt mer mettet fett i hver kopp: 8 gram i fullmælk versus 5 gram i 2 prosent melk. Selv om du er undervektig, er du fortsatt sårbar for effektene av dårlige kostholdsvalg. Overkonsumerende mettet fett kan øke risikoen for hjertesykdom, ifølge American Heart Association.

Unngå å sotere melken med sjokolade eller jordbærsirup for å gjøre det mer velsmakende. Ekstra sukker er ikke en kvalitetskilde av kalorier. Gjør melken til en smoothie med en banan og et skje med whey proteinpulver, eller legg til en teskje honning hvis du trenger en smakendring. Den smoothie vil legge til bonus sunne kalorier, også.

I stedet for å bare bruke melk før sengen å gå opp i vekt, bør du vurdere å legge til flere kalorier på andre tider av dagen også. Nå for en ekstra matbit, for eksempel en håndfull nøtter eller en bolle granola kornblanding. Øk kalorier til måltider i form av olivenolje, solsikkefrø, ekstra servering av protein, helkornsbrød, nøttesmør eller avokado.