Effektive øvelser for morbid overvektige kvinner
"Morbid obese" er et beskrivende begrep snarere enn en bestemt medisinsk diagnose. Du får forskjellige definisjoner avhengig av hvem du spør. En god generell retningslinje er at du veier merkbart mer enn minimumsvekten som vil påvirke helsen din negativt. Morbid overvektige kvinner vil ofte gå ned i vekt, men deres størrelse gjør de fleste typer mosjon for hardt på kroppene sine. Det er imidlertid noen øvelser at selv den ekstremt overvektige kan lykkes med, og begynner den lange reisen mot en sunn vekt.
Trening er viktig for fedme kvinner. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)walking
En daglig spasertur er et lavt treningsøkt som brenner mer kalorier, jo tyngre du er. En 300-lb. kvinne som går i moderat tempo vil brenne så mange kalorier som en atletisk kvinne som jogger på samme avstand. Ifølge Dr. Mehmet Oz i "You: The Owner's Manual", kan du få resultater fra en hvilken som helst tur som hjelper deg med å svette en lett svette. Hvis du finner at det er vanskelig å gå på bena i begynnelsen, kan du bruke en stokk for å hjelpe deg med dine tidligste treningsøkter.
Vannøvelse
Fett er mindre tett enn vann. Siden en utfordring med å trene for morbid overvektige kvinner er vekten av deres fett, kan trening i vann være et ideelt valg fordi oppdriften støtter mye av vekten. Du kan finne mange forskjellige vannøvelsesalternativer på ditt lokale treningsstudio eller fellesbasseng. Noen eksempler inkluderer vann aerobic, vandre i vann, svømming omgange og til og med å øve tai chi eller yoga mens delvis nedsenket. For kvinner som heller ikke vil være foran menn i badedraktene, tilbyr enkelte fasiliteter enkeltkurs under hele uken.
Tai Chi
Tai Chi er en form for trening og meditasjon som oppsto i Kina. Øvelsen innebærer å bevege seg gjennom en rekke kampsportstillinger som forbedrer balansen, brenner kalorier og styrker musklene dine. Ved å bevege seg så langsomt, gjør denne øvelsen brukbar for overvekt, eldre og andre personer hvis organer ikke er oppe for en mer aggressiv treningsøkt. Hvis du ikke klarer å stå for en lengre periode, kan du til og med dra nytte av praksis mens du sitter i en stol.
Styrketrening
Styrketrening brenner færre kalorier enn kardio treningsøkter, men har fortsatt helse- og vekttap fordeler. Overvektige mennesker finner ofte at de har overraskende suksess med styrketrening fordi de er vant til å bære og løfte den store vekten av kroppen sin hele dagen. Et treningsløp kan også styrke musklene som støtter hofter, knær og ankler - ledd som ofte har problemer når alvorlig overvektige mennesker begynner å utføre øvelser som trenger å stå opp. Ifølge Miriam Nelson i "Strong Women Stay Young" er styrketrening spesielt viktig for kvinner, ettersom vektene kan bidra til å styrke beinene dine for å senke utbruddet av osteoporose i de senere årene.
