Treningsplan for Atkins dietten
Å trene mens du er på Atkins dietten, er "ikke-godkjent", ifølge "Dr. Atkins 'nye diettrevolusjon." Kostholdets hovedprinsipp er at kroppsfett skyldes overskytende blodsukker. Trening forbedrer hvor effektivt blodsukkeret ditt blir brukt. Du trener også mer effektivt når du spiser et høyt fett, høyt kalori diett, skrev den sene dr. Robert Atkins. Atkins har tre treningsplaner - en hver for yngre, midaldrende og eldre.
Din Atkins treningsplan kan inneholde en rekke aktiviteter. (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)Fett og ytelse
Å øke prosentandelen fettstoffer du spiser, forbedrer utholdenheten mens du trener, ifølge "Diet Revolution." Atkins dietten er et lavt karbohydrat diett fordi Atkins trodde at karbohydrater øker blodsukkernivået og kroppsfett. Følgelig, Atkins dieters spiser en høyere prosentandel av fett enn dieters som overholder anbefalingene fra US Department of Agriculture og helse-relaterte grupper som American Heart Association. Atkins skrev at en diett med 42 prosent fett "øker maksimal oksygenforbruk og utholdenhetskapasitet."
Ingen kaloribegrensninger
"Overexercising" mens du spiser en diett som er lav i kalorier, fett og protein bremser metabolismen og svekker muskler, ifølge Atkins. I utgangspunktet er den samme mengden mosjon nyttig når du er på lavt karbohydrat diett, men skadelig på et høyt carb diett. Atkins dietten begrenser ikke kalorier. De fleste treningseksperter, inkludert "" Swim, Bike, Run "forfattere Glenn Town og Todd Kearney og" The Complete Guide to Walking "forfatter Mark Fenton, er enige om at kalorier hjelper mosjon, men skriver at du trener bedre på et høyt carb diett.
30 minutter av trening
Atkins anbefaler en daglig minimum 30 minutters fysisk aktivitet. Han rapporterer at i 30 minutter brenner en 160 pund personell 460 kalorier som kjører en 8-minutters mil, 375 kalorier svømmer, 260 kalorier vekt trening, 175 kalorier går, 280 kalorier gjør rigorøse hagearbeid som graving og 120 kalorier raking. Tyngre mennesker brenner mer kalorier; lettere mennesker brenner færre. Du mister 1 pund når du brenner 3500 kalorier utover det du tar inn.
Hvordan komme i gang
Du bør konsultere legen din før du starter en treningsplan. Hvis du har en kroppsmasseindeks høyere enn 35, har en alvorlig helsetilstand som hjertesykdom eller høyt blodtrykk og er minst 50 år, bør du velge det enkleste av de tre treningsprogrammene. Selv om du bør trenge 30 minutter daglig, bør du begynne med 10 minutter to ganger i uken. De anbefalte øvelsene inkluderer stretching, yoga og lett sykling, svømming og turgåing.
Nivåer av vanskelighetsgrad
De tre treningsplanene "kriteriene" stemmer kanskje ikke overens med dine egenskaper. Velg en. Den vanskeligste planen er for personer under 35 år med et BMI under 30 år. Det anbefaler intense øvelser som jogging, racquetball og basketball og øker treningen fra 20 minutter tre dager i uken til 30 minutter daglig. Mellom-vanskelighetsplanen er for 35- til 50-åringer med 30 til 35 BMI. Det anbefaler moderate øvelser som rask gange, dans og lap svømming og øker trening fra 15 minutter tre dager ukentlig til 30 minutter daglig.
