Faste tips for vekttap

Fasting - eller forbruk av noe annet enn vann i en bestemt tidsperiode - virker som en rask og enkel måte å slippe noen få pounds raskt. De fleste store helseorganisasjoner, inkludert American Heart Association, anbefaler ikke å ta drastisk tiltak for å gå ned i vekt. University of Iowa sykehus og klinikker advarer om at fasting i noen tid vil redusere stoffskiftet ditt, og når du kommer tilbake til å spise vanlig mat, vil kroppen din bli fristet til å lagre hver kalori som fett for å lagre opp til neste fastende hendelse. Til tross for problemene knyttet til fasting, kort kortvarig en til tre dager, kan det hjelpe deg å bryte fra å spise dårlig kvalitet av bearbeidet mat og hurtigmat, og hjelpe deg med å sette i gang et sunt vekttapregime som inkluderer sunn mat og økt fysisk aktivitet. Hvis du er forpliktet til et raskt for vekttap, bruk følgende tips for å gjøre det til en trygg prosess.

Noen mennesker bør unngå å feste

Enkelte personer bør ikke prøve seg raskt i noen tid. Gravide og pleie kvinner, barn og eldre har ernæringsmessige behov som må oppfylles. Personer som har visse sykdommer eller visse medisiner, bør også sjekke med legen sin før de forsøker et raskt.

Reduser fysisk aktivitet

En grunn fast er ikke anbefalt for vekttap er at de røver deg av energi. Økt fysisk aktivitet anbefales vanligvis for å stimulere vekttap, men hvis du faster, bør du ligge lavt. Du kan finne deg selv å bli utmattet under trening eller ute av stand til å fullføre en treningsøkt med god form, som kan forårsake skade. Kroppen din vil også dyppe i magert muskel for energi.

Minimer forventningene dine

Etter noen få dager med faste, vil du mest sannsynlig gå ned i vekt. Forvent ikke at vekttapet varer i det lange løp, men. Du har mistet betydelig vannvekt som kommer tilbake når du begynner å spise igjen. Det kan hende du har problemer med å følge med på en komplett rask og ende opp med å binge på grunn av ekstrem sult. Hvis du bestemmer deg for å raske i noen dager, begrens dine sosiale funksjoner slik at du ikke blir utsatt for fristende måltider.

hydrate

Mens du faster, sørg for å fortsette å drikke rikelig med vann eller urtete. Ikke la deg bli dehydrert fordi det kan føre til helseproblemer.

Bivirkninger

Vær forberedt på å få bivirkninger av det raske. Hvis du gir opp koffein, alkohol og store mengder sukker, kan du oppleve hodepine. Sult kan føre til at du føler deg kvalm og svimmel.

Bryt sakte

Følg raskt, introdusere matvarer gradvis som anbefalt av Healing Daily nettsiden. I stedet for å sjokkere systemet med et stort, feitt måltid, begynner du med å spise lette måltider som inneholder hele matvarer som ferske råvarer og magert kjøtt. Fordøyelsessystemet ditt trenger tid til å tilpasse seg til å gå tilbake til arbeid på heltid.