Fra eggeplommer til poteter 7 matvarer til å ta av den frutte listen
Hvis du ønsker å kaste noen uønskede pund, er en av de beste første skritt å gjøre sunne kosttilskudd. Enten du bytter ettermiddagschips til veggies og hummus eller holder sukkeret i morgenmuggets kopp, er små, bærekraftige endringer viktige for vekttap.
Du trenger ikke å opprettholde salater for å gå ned i vekt. (Bilde: PeopleImages / E + / GettyImages)Men visse sunne matvarer har fått en dårlig rap når det gjelder vekttap. Enten det er deres høyere fettinnhold eller en frykt for karbohydrater, er en ting sikkert: Det er sunne matvarer som folk feilaktig fjerner når man prøver å gå ned i vekt.
Når vekttap er målet, er det viktig å innse at du kan ha et balansert kosthold med et bredt utvalg av matvarer så lenge du ikke tar inn flere kalorier enn du legger ut. Udelatelse av et bestemt matelement fordi det kan være høyt i fett eller karbohydrater, kan føre til at du unnlater viktige næringsstoffer for din vekttapsreise.
Med riktig delkontroll kan du nyte disse matvarene og gå ned i vekt samtidig. Her er syv av de vanligst maligned matene du kan legge tilbake til din vekttap diett.
Du trenger ikke å avgå avokado toast når du prøver å gå ned i vekt. (Bilde: Arx0nt / iStock / GettyImages)1. Avokado
Folk kan være nølende med å inkludere avokado i en vekttap plan på grunn av deres høyt fett, høyt kaloriinnhold. Men Monica Salafia, registrert dieter og sertifisert personlig trener, sier at selv om denne maten faktisk er høy i fett og kalorier, er porsjonsstørrelse viktig for å høste fordelene uten å gå overbord.
Bare en tredjedel av en middels avokado inneholder 250 milligram kalium og åtte gram hjertesundige enumettede fettsyrer (MUFAer). Ikke bare er disse gode fettene gode for huden din, de kan også være i stand til å hjelpe til med å senke blodtrykket og fremme bedre hjertehelse, samtidig som de hjelper til med sunn vekttap!
2. Brød
Denne maten har en tendens til å øke den "forbudte listen" så snart vekttapsmålene er på plass. Dette skyldes for det meste frykten for karbohydrater og lagt til uigenkjenne ingredienser som kan komme i kommersielle brød, sier Salafia.
Selv om brød inneholder karbohydrater, sier Salafia at du ikke bør frykte dem, da de er nødvendige for at hjerneceller kan fungere godt og gi energi til kraft gjennom treningsøktene. I tillegg inneholder brød sunne uoppløselige fibre (ca. tre gram per stykke, avhengig av typen), noe som er perfekt for helseproblemer.
Salafia anbefaler at du leser etikettene når du velger brød og ser etter ingredienser som du kan uttale (med andre ord, laget med hele matvarer og ikke inneholder massevis av usunn kjemiske tilsetningsstoffer).
Les mer: 10 Ingredienser som alltid skal unngås i brød
3. Bananer
En annen næringsrik mat som har en tendens til å ta en baksete på grunn av det høye sukkerinnholdet er banan. Men ikke alle sukker er skapt like. De naturlige sukkerene som finnes i denne frukten blir ikke behandlet eller raffinert. Dette gjør tilgjengeligheten av det naturlige sukkerinnholdet sunt og klar til å bli brukt til energi.
Para disse naturlige sukkerene med bananens vitaminer, mineraler og elektrolytter, og denne frukten gir en fantastisk pre- eller post-treningsmatbit. Karbohydrater ekstra protein, sier Salafia, så hvis du bygger mager muskel er målet, så er det viktig å få nok av karbohydrater.
Fullfett gresk yoghurt er fullpakket med protein, noe som kan hjelpe til med vekttap. (Bilde: Thodsapol Thongdeekhieo / EyeEm / EyeEm / GettyImages)4. Fullfett Meieri
Fetthet kan føre til at en dieter går i gang for åsene. Tross alt er karbohydrater ikke den eneste som har en dårlig rap når det gjelder vekttap. Men Salafia sier at fettfrie alternativer gir mange helsemessige fordeler, mens fettfrie og fettfrie alternativer ofte hoper på tilsatte sukkerarter.
Hvis du bruker en fullstendig matservering, kan du føle deg fyldigere lengre, noe som kan holde ditt totale daglige kaloriinntak innenfor rekkevidde for vekttap. Den er også fullpakket med kalsium for sterke ben, probiotika for et sunt immunsystem og protein for å bygge muskler.
Les mer: De 6 beste yoghurtene (og 4 å unngå)
5. Poteter
Når den ikke fylles ned med rømme og baconbiter, gir næringssterket stivelse alvorlige helsemessige fordeler. Unngå hovedsakelig på grunn av dets stivelsesholdige karbohydrater, som antas å føre til vektøkning, sier Salafia at når de blir konsumert i riktige porsjonsstørrelser, gjør poteter en flott sidefarge på en ren spiseplan.
En middels potet gir 45 prosent av ditt daglige vitamin C-krav, har mer kalium enn en banan (620 milligram) og er fylt med jern og vitamin B-6.
Men hva med insulinpissen? Når parret med andre matvarer, som protein og sunne fett, er insulin mye bedre egnet til å utjevne pent samtidig som karbohydrene gir jevn energi. I tillegg, fordi stivelse inneholder prebiotika, bidrar de til å øke helsen din, stoffskiftet og immunsystemet.
Gå videre og nyt hele egget, selv når du prøver å gå ned i vekt. (Bilde: ALLEKO / iStock / GettyImages)6. Hele egg
Eggets hvite, selv om det er sunt, er ofte den eneste delen av egget som noen dieters forbruker. Men selv om det inneholder fett og kolesterol, sier Salafia at det ikke er noe å være redd for i eggeplommen.
Kolesterol i friske doser (mindre 300 milligram per dag, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere) er sunt for kroppen, da det bidrar til å bygge sunne celler.
Så langt som fettinnholdet står tre av de fem gram fett pr egg for sunne fett som enumettet og flerumettet, som er kjent for å gi hjertehjelpen og fremme hjernens helse. Dessuten er eggene fylt med næringsstoffer som selen, vitaminer B-2, B-5 og B-12 og vitamin A.
Les mer: 11 Easy Egg Oppskrifter Du kan ikke ha prøvd ennå
7. Olje
Oljer er ofte utelatt fra vekttap dietter til fordel for fettfattige eller fettfri matlagingssprayer. Igjen, på grunn av frykt for fett, mister mange på ulike matoljeres store helsemessige fordeler.
Ta for eksempel ekstra virgin olivenolje, som er rik på antioksidanter eller kokosnøttolje, som inneholder laurinsyre som kan drepe skadelige patogener som bakterier, sopp og virus.
Og de fleste planteoljer er rike på omega-3 fett, noe som fremmer cellevekst og bidrar til å holde formen av våre arterier klar for bedre blodgass. Din beste innsats for matoljer når du prøver å gå ned i vekt, inkluderer kokosnøttolje, grapeseedolje og olivenolje.
