Fra IUD til Pill Den Ultimate Guide to Birth Control

Med så mange prevensjonsalternativer tilgjengelig, er graviditet og seksuelt overførbar sykdom (STD) forebygging relativt enkelt. Men finne ut det beste prevensjonsalternativet for deg? Ikke så mye. Enten du er i et langsiktig forhold eller bare er her for hook-ups, tar vi stresset ut av å velge riktig form for prevensjon. Fordi sex ikke skal føles som lekser.

Det er mange flere prevensjonsalternativer der ute enn du kanskje har hørt om. Fra barriere til hormonell, her er alt du trenger å vite om dine valg. (Bilde: Twenty20 / @ verakharlamovaphotography)

Barrier vs Hormonal: Hvilken form for prevensjon er riktig for deg?

To av de mest brukte former for prevensjon er barriere og hormonelle metoder. Hovedforskjellen er hver metodes primære funksjon. Barrieremetoder blokkerer sæd fra å gå inn i livmoren, mens hormonelle har evne til å stoppe eller regulere eggløsning. I motsetning til hormonelle metoder for prevensjon, kan barrierebeskyttelse, som kondomer, diafragmer og svamper, brukes etter behov - og noen gir varierende grad av beskyttelse mot STDs.

"Barrier prevensjon er bra for kvinner som ikke vil bruke hormonelle metoder eller som ikke kan bruke dem (på grunn av interaksjoner med hormonelle medisiner), sier Sheila Loanzon, MD, OB-GYN og forfatter av Ja, jeg har herpes. "Dette fungerer også for kvinner som ikke vil ha en daglig medisinsk diett eller invasiv enhet plassert i kroppen."

Loanzon anbefaler at du bruker begge typer prevensjonsmidler, med mindre du er i et monogamistisk forhold. "Ved å gjøre dette reduserer du risikoen for uønsket graviditet og beskytter mot STD," sier hun.

Det er også verdt å merke seg at barrierebeskyttelsesmetoder er et bedre alternativ for kvinner som ammer, da ikke alle hormonelle former for prevensjon er trygge mens pleie.

Før du velger, er alt du trenger å vite om alle dine valg.

Les mer: 16 ting du sikkert ikke visste om prevensjon

Barrier hormonelle prevensjonsalternativer inkluderer kondomer, kvinnelige kondomer og livmorhalsen. (Bilde: Stocksy / Suzanne Clements)

Barrier Fødselsreguleringsalternativer

1. CONDOMS

Hvordan det fungerer: Brukes til en oppreist penis, kondomer hindrer sæd i å komme inn i skjeden.

Fordeler:

Veldig tilgjengelig
rimelig
Ingen resept påkrevd
Forhindrer STDs, inkludert HIV og viral hepatitt
Kan forhindre spredning av andre sykdommer som kan overføres gjennom sex, inkludert Ebola og Zika

ulemper:

Kan redusere seksuell følelse
Kan forårsake reaksjon hos personer som har latexallergi. Hvis dette er tilfelle, prøv å bruke kondomer som er laget av polyuretan, polyisopren eller lammeskinn. Husk at lammeskinnkondomer ikke hindrer STD.
Kan bryte eller slippe av

Effektivitetsrate: Når det brukes riktig, har kondomer en effektivitetsrate på 98 prosent for å forhindre graviditet. Når det er sagt, bruker folk ikke alltid kondomer perfekt, så statistisk sett er de omtrent 85 prosent effektive.

Hvor får du det: Kondomer er tilgjengelig for en rimelig pris (ca $ 1 hver) på de fleste praktiske butikker, dagligvarebutikker, helsesentre, legekontorer og til og med salgsautomater. De er ikke dekket av forsikring.

2. kvinnelige kondomer

Hvordan det fungerer: Sett inn på samme måte som en tampong før sex, forhindrer kvinnekondomer at sæd kommer inn i skjeden ved å fange den i en liten pose. Etter samleie blir den fjernet og kastet bort.

Fordeler:

Beskytter mot STD
Ingen resept påkrevd
Kan settes inn på forhånd, slik at spontanitet blir mulig
Trygt for folk med latexallergi

ulemper:

Mulig irritasjon i skjeden
Kan bli "dislodged" og slippe inn i skjeden under samleie
Kan gjøre samleie "støyende"

Effektivitetsrate: Når det brukes perfekt, er det en 5 prosent sjanse for å bli gravid. Samlet sett er det en 21 prosent sjanse for graviditet med kvinnekondom.

Hvor får du det: Selv om de ikke er så allment tilgjengelige som vanlige kondomer, er kvinnelige kondomer tilgjengelig på apotek, dagligvarebutikker og helsesentre. Ingen resept er nødvendig for den kvinnelige kondom, og i motsetning til mannlige kondomer, kan de dekkes av forsikring. The Affordable Care Act (ACA) dekker alle former for kvinnelig prevensjon som er godkjent av Food and Drug Administration (FDA).

3. SPONGEEN

Hvordan det fungerer: Før du har sex, er svampen våt med vann, noe som gjør at sår kan danne seg. Det settes deretter dypt inne i skjeden foran livmorhalsen for å hindre at sæd kommer inn i livmoren. Den holdes på plass av vaginale muskler og kan lett fjernes etter samleie ved å bruke stroppen som den er utstyrt med på den ene siden. Svampen trenger å bli i skjeden i minst seks timer etter samleie, men ikke lenger enn 24. Det blir kassert etter hver bruk.

Fordeler:

Ingen resept påkrevd
Kan settes inn opptil 24 timer før sex, slik at impulsiviteten blir mulig
Mer behagelig enn mannlige og kvinnelige kondomer
Kan brukes sammen med andre former for prevensjon for å øke effektiviteten

ulemper:

Beskytter ikke mot STDs
Spermicid i svamper kan forårsake vaginal irritasjon
Kan forårsake urinveisinfeksjoner, giftig sjokksyndrom og an økt risiko for STDs
Kan gjøre sex rotete

Effektivitetsrate: Mayo Clinic anslår at 12 av 100 kvinner som aldri har født, blir gravid i løpet av det første året med bruk av svampen; og 24 av 100 kvinner som har født, blir gravid.

Hvor får du det: Prevensiv svamper er tilgjengelig i apotek butikker og online for ca $ 15 for en pakke med tre. Planlagte foreldresenter kan ha dem til lav pris eller gratis. Som kvinnekondom er svampene dekket under ACA.

Les mer: 9 Hygienevaner etter sex du burde aldri hoppe over

4. DIAPHRAGM

Hvordan det fungerer: Etter at sædemidlet er plassert på membranen, presses det sammen og settes inn i skjeden for å dekke livmorhalsen for å forhindre at sædceller når livmor. Den må forbli inne i skjeden i minst 6 timer etter samleie, og kan holdes i 24 timer maksimalt.

Fordeler:

Langsiktig kostnadseffektiv (en membran kan brukes i opptil 2 år)
Mer behagelig enn kondomer eller kvinnelige kondomer
Kan brukes sammen med andre former for prevensjon, for eksempel kondomer, for å øke effektiviteten
Kan settes inn i 6 timer før sex
Silisium gjør det trygt for folk med latexallergi

ulemper:

Forhindrer ikke STDs
Krever resept
Kan forårsake urinveisinfeksjoner
Behov for bruk med spermicid, noe som kan forårsake irritasjon

Effektivitetsrate: Når den brukes perfekt, er diafragma 94 prosent effektiv. Samlet sett har den en effektivitetsgrad på 88 prosent.

Hvor får du det: For å få en membran, er det nødvendig med resept. Tidligere var det nødvendig med beslag, men en av de vanligste diafragmaene som finnes i dag er Caya, som er en-størrelse-passer-mest.

5. KERVISK CAP

Hvordan det fungerer: Etter å ha fylt den lille bolle i livmorhetten med 1/4 ts spermicid, settes den inn i skjeden, høy side først. I likhet med svampen og membranen, skyves den tilbake for å dekke livmorhalsen for å hindre at sæd kommer inn i skjeden.

Fordeler:

Kostnadseffektiv på lang sikt (en cervical cap kan brukes i 2 år)
Kan settes inn i 6 timer før sex, noe som gir spontanitet
Kan stå opp til 48 timer etter kjønn
Generelt sett betraktet som mer behagelig enn kondomer eller kvinnelige kondomer

ulemper:

Forhindrer ikke STDs
Kan ikke brukes under menstruasjon
Betraktelig mindre effektiv for kvinner som allerede har født
Trenger å bli brukt med spermicid, noe som kan være irriterende
Ikke egnet for kvinner med vaginale eller livmorhalsforstyrrelser
Krever en montering og resept

Effektivitetsrate: Det er anslått at 16 av 100 kvinner som aldri har vært gravide eller født vaginalt, blir gravid i det første året med typisk cervical cap bruk. Anslagsvis 32 av 100 kvinner som har vært gravid eller født, blir gravid i løpet av et år med bruk.

Hvor får du det: Den livmorhalsdekselet må forskrives av en lege. Når det er sagt, gir oppdaterte forskrifter tillatelse til kjøp av nettet. De fleste forsikringsplaner vil dekke FemCap, som er den eneste cervical cap godkjent av FDA i USA. For personer uten forsikring kan livmorhalsen koste opp til $ 275, inkludert prisen på en eksamen.

6. KOPPERLUD (IKKE-HORMONALLUD)

Hvordan det fungerer: ParaGard er en liten t-formet enhet som er satt inn i uterus av en helsepersonell. Det forhindrer befruktning ved å skape et miljø som er giftig for sæd.

Fordeler:

Lavt vedlikehold: Kan brukes i opptil 10 år
Kan fjernes når som helst av helsepersonell
Trenger ikke å bli satt inn / fjernet før og etter kjønn
Kan brukes som prevensjonsprevention hvis det er satt opp i 5 dager etter kjønn
Langsiktig kostnadseffektiv

ulemper:

Beskytter ikke mot STDs
Kan forårsake blødning mellom perioder
Kan forårsake alvorlige menstruasjonskramper og kraftig blødning
Trenger å bli satt inn og fjernet av en helsepersonell

Effektivitetsrate: ParaGard, den eneste FDA-godkjente kobber-iUD i USA, har en hastighet på om lag 99 prosent effektivitet.

Hvor får du det: Bare helsepersonell kan sette inn IUDs. De fleste forsikringsselskaper dekker kostnaden for ParaGard. For de uten forsikring er kostnaden mellom $ 500 - $ 1000.

Les mer: 15 Øvelser Hver kvinne bør gjøre for å forbedre sitt sexliv

Hormonal alternativer inkluderer pillen, implantater og vaginalringen. (Bilde: Stocksy / Leandro Crespi)

Hormonal prevensjon

1. PILLET

Hvordan det fungerer: Det finnes to typer p-piller: Kombinasjonspiller (COC) og progestin-only piller (mini piller). Med begge typer må en pille tas hver dag, men med den første er tiden ikke et problem. Mini piller må tas innenfor samme 3-timers vindu hver dag for å være fullt effektiv.

De fleste piller kommer i 21 eller 28-dagers pakker. Når du bruker en 21-dagers pakke, må du ikke ta noen piller i fjerde uke (som er når menstruasjon oppstår). Tjueåtte dagers pakker inneholder "påminnelse" piller som kan eller ikke kan tas i løpet av fjerde uke. Med begge typer må en ny pakke med piller startes hver 28. dag.

Ved å frigjøre østrogen og progestin, forhindrer COCs graviditet ved å stoppe eggløsning og fortykkelse av livmorhalsslim, noe som skaper en barriere som forhindrer at sæd kommer inn i livmoren. Mini piller gjør det samme, men bare ved frigjøring av progestin.

Fordeler:

Kan regulere perioder
Kan hjelpe med kramper, oppblåsthet og PMS
Kan redusere risikoen for endometri og kreft i eggstokkene
Kan forhindre anemi
Noen piller tillater kvinner å hoppe over perioder helt og holdent

ulemper:

Forhindrer ikke STDs
Trenger å bli tatt hver dag
Krever resept
Kan forårsake kvalme, bryst ømhet og spotting i mellom perioder
Kan senke libido

Effektivitetsrate: Når det brukes riktig, er p-piller 99 prosent effektive. Selvfølgelig husker ikke alle alle å ta pillen hver dag, så den totale effektiviteten til pillen anses å være 91 prosent.

Hvor får du det: For å få pillen, er det nødvendig med resept. Forsikring dekker p-piller, men noen planer vil bare betale for visse merker eller generiske versjoner. For folk uten helseforsikring er det offentlige programmer, som Medicaid, som absorberer noen av kostnadene.

2. PROGESTIN LUD

Hvordan det fungerer: Som med kobber-lUD, settes progestin lUDs på doktorkontoret i en 5-10 minutters prosedyre. Progestin IUDs endrer også livmorsklimaet, slik at befruktning er forhindret. Enheten frigir en liten mengde progestin, noe som tykner livmorhalsslim og skaper en barriere mellom sperm og livmor. IUDer kan være effektive mellom 3-7 år.

Fordeler:

Lite vedlikehold
Langsiktig kostnadseffektiv
Østrogen-fri
Kan redusere perioder, samt kramper, eller stoppe perioder helt

ulemper:

Må settes inn og fjernes av en helsepersonell
Kan forårsake uregelmessig blødning
Kan forårsake kramper etter innsetting
Beskytter ikke mot STDs

Effektivitetsrate: Hormonal IUD har generelt en 99 prosent effektivitetsrate.

Hvor får du det: IUDer må settes inn på legekontoret. Forsikringen dekker vanligvis kostnaden, men kan være begrenset til visse merker. Uten forsikring kan IUDs koste opp til $ 1,300, men kan være lettere oppnåelig gjennom offentlige planer som Medicaid.

3. IMPLANTER

Hvordan det fungerer: En liten, fleksibel plaststang settes inn i overarmen av en helsepersonell. Prosedyren tar omtrent et minutt, og virker i opptil tre år. Fødselsreguleringsimplantater ga ut en lav dose av progestin, noe som forhindrer eggløsning og tykker cervikal slim, noe som skaper en barriere mellom sperm og livmor.

Fordeler:

Lite vedlikehold
Langsiktig kostnadseffektiv
Inneholder ikke østrogen
Perioder kan bli lettere

ulemper:

Kan forårsake endringer i menstruasjonssyklusen
Beskytter ikke mot STDs
Potensiell reduksjon i kjøreferansen
Potensiell kvalme og ryggsmerter
Trenger å bli satt inn og fjernet av en helsepersonell

Effektivitetsrate: Fødselsreguleringsimplantater har typisk en 99 prosent effektivitetsrate.

Hvor får du det: Implantater må settes inn på legekontor. Vanligvis dekkes de av forsikring, men for de uten forsikring kan regjeringsprogrammer som Medicaid bidra til å redusere kostnadene (som kan være opptil $ 1300.)

Les mer: Kan Edging forbedre sexlivet ditt? Her er hva du trenger å vite

4. PATCHEN

Hvordan det fungerer: Akkurat som kombinasjonspillepiller frigjør progestin og østrogen, gjør det også lappen. Men i stedet for å ta en pille hver dag, er en tynn plastplaster plassert på overkroppen, overarmen, baken eller baksiden. Patchen er igjen på plass i en uke, og når uken er opp, erstattes den med en ny oppdatering. I løpet av den fjerde uken blir det ikke plaster som vanligvis er når menstruasjon oppstår. Den primære måten hormonene i plasteret hindrer på graviditet, er ved å forhindre eggløsning.

Fordeler:

Generelt lite vedlikehold
Non-invasiv
Kan forbedre akne
Kan bidra til å lindre menstruasjonskramper og tunge perioder

ulemper:

Krever resept
Beskytter ikke mot STDs
Spotting mellom perioder kan forekomme
Kan forårsake sporadisk kvalme
Inneholder østrogen

Effektivitetsrate: P-piller har en 99 prosent effektivitetsrate.

Hvor får du det: P-piller kan kun oppnås på resept, som leger, helseklinikker og Planlagt foreldre kan gi. Patchen er vanligvis dekket av forsikring, men de som ikke kan redusere kostnadene (generelt rundt $ 150) gjennom offentlige programmer som Medicaid.

5. VAGINAL RING

Hvordan det fungerer: Gjennom hormonene progestin og østrogen stopper vaginalringen eggløsning og skaper en barriere mellom sæd og livmor. Det er en liten, fleksibel ring som er satt inn i skjeden (hjemme) og igjen i tre uker. I løpet av den fjerde uken (menstruasjon) fjernes ringen. En ny ring brukes med hver ny syklus.

Fordeler:

Generelt lite vedlikehold
Kan lette kramper i perioden
Kan hjelpe akne

ulemper:

Krever kontor besøk og resept
Beskytter ikke mot STDs
Liten risiko for toksisk sjokk syndrom
Kan øke vaginal utslipp
Inneholder østrogen

Effektivitetsrate: Den vaginale ringen, ofte referert til som NuvaRing, regnes som 99 prosent effektiv.

Hvor får du det: NuvaRing kan kun fås på resept. Forsikringen dekker kostnadene, som kan være opp til $ 200 i måneden. For folk uten forsikring kan regjeringsprogrammer som Medicaid hjelpe.

6. BIRTH CONTROL SHOT

Hvordan det fungerer: Depo-Provera er en injeksjon i overarmen, gitt hver tredje måned på legekontoret. Skuddet inneholder progestin, som stopper eggløsningen, samt tykner livmorhalsens slim, skaper en barriere mellom sperm og livmor.

Fordeler:

Generelt lite vedlikehold
Inneholder ikke østrogen
Kan stoppe perioder helt
Kan redusere risikoen for endometrisk kreft

ulemper:

Resepsjons- / kontorbesøk kreves
Krever legebesøk hver 3. måned
Kan ta 6-10 måneder for å bli gravid etter å ha stoppet
Kan forårsake benfortynning under bruk
Forhindrer ikke STDs

Effektivitetsrate: Fosterskuddet, vanligvis kalt Depo-Provera, regnes som 99 prosent effektivt.

Hvor får du det: Skottet administreres kun av helsepersonell. Det er generelt dekket av forsikring, men for folk som ikke har det, kan offentlige programmer, som Medicaid, bidra til å redusere kostnadene.

7. KALENDERMETODEN

Hvordan det fungerer: Kalenderen metoden innebærer å bli kjent med ens syklus - og fruktbare dager - innvendig og utvendig. Det anbefales generelt at kvinner, før du bruker denne metoden, kartlegger syklusene i seks måneder. På denne måten vil de vite når de eggløsning og unngår sex på de dagene.

For å bestemme de mest fruktbare dagene, bør kvinner trekke 18 fra det totale antall dager i deres korteste syklus - dette er den første fruktbare dagen i syklusen. De skal da trekke 11 fra lengden på den lengste menstruasjonssyklusen, som representerer den siste fruktbare dagen i syklusen.

Fordeler:

Kostnadseffektiv
Ingen ekstern risiko eller bivirkninger

ulemper:

Forhindrer ikke STDs
Eliminerer sex helt på bestemte dager
Krever måneder med forskning
Betraktes som en av de minst effektive måtene for å forebygge graviditet

Effektivitetsrate: Ifølge planlagt foreldreforhold er kalenderen metode - også kjent som rytme metoden - mellom 76-88 prosent effektiv.

Les mer: 5 måter å nyte fordelene med sex når du ikke får noen

Permanent prevensjonsalternativer

1. TUBAL LIGATION

Hvordan det fungerer: Tubal ligering, også kjent som "å få rørene bundet," forhindrer permanent graviditet ved å kutte egglederne, knytte dem, klemme dem og forsegle dem. Denne prosedyren kan gjøres på et lege kontor eller sykehus, og innebærer å bli sovnet. Prosedyren tar ca 30 minutter, og pasientene kommer hjem samme dag.

Fordeler:

Lavt vedlikehold en gang utført
Ekstremt effektiv for å forhindre graviditet
Påvirker ikke hormoner

ulemper:

Vanskelig å reversere
Forhindrer ikke STDs
Mulige infeksjoner fra kirurgi
Sjelden risiko for ektopisk graviditet, som kan være livstruende

Effektivitetsrate: Tubal ligering er over 99 prosent effektiv.

Hvor får du det: Kun leger kan utføre tubal ligering, og operasjonen kan koste opptil $ 6000, inkludert oppfølging besøk. Forsikring kan dekke noen eller hele denne prosedyren.

2. VASEKTOMI

Hvordan det fungerer: Vasektomi er utilsiktede operasjoner som involverer de små rørene i pungen som er blokkert av eller kuttet, slik at sæd ikke er i stand til å forlate kroppen. De to typer vasektomier er snittmetoden og ikke-kuttmetoden. Sistnevnte reduserer risikoen for infeksjon og gir vanligvis en raskere gjenoppretting.

Fordeler:

Lavt vedlikehold en gang utført
Ekstremt effektiv for å forhindre graviditet
Mer rimelig enn tubal ligering

ulemper:

Vanskelig å reversere
Forhindrer ikke STDs
Mulige infeksjoner fra kirurgi

Effektivitetsrate: Vasektomi er over 99 prosent effektive.

Hvor får du det: Vasektomi, som kan koste opp til $ 1000, kan bare utføres på legekontorer, sykehus eller helsesenter. ACA dekker ikke denne prosedyren, men noen forsikringsselskaper vil dekke noen, eller til og med alle, av kostnaden.

Les mer: 6 Everyday Women's Health Issues som gjør sex smertefullt

I nødstilfelle

PLAN B

Hvordan det fungerer: Nødpillepiller er svelget som alle andre piller etter å ha ubeskyttet sex. For å være mest effektiv, bør den tas innen tre dager etter samleie. Avhengig av hvor en kvinne er i sin menstruasjonssyklus forsinker forebyggende prevensjonspiller eller forhindrer eggløsning. Og hvis befruktning allerede har skjedd, kan det forhindre at egget blir implantert i livmoren.

Fordeler:

Fungerer som backup
Lett tilgjengelig

ulemper:

Beskytter ikke mot STDs
Ikke egnet for kvinner som ikke kan ta p-piller
Kan forårsake kvalme

Effektivitetsrate: Plan B og andre forebyggende piller, er mellom 75 og 98 prosent effektive når de tas innen fem dager etter ubeskyttet sex.

Hvor får du det: Nødvendige prevensjonspiller finnes hos apotek, legekontorer og helsesentre. Hvis nødprøvepillen er foreskrevet av lege, er den dekket under ACA. Hvis den er kjøpt hos en apotek, er den betalt for lomme, men kan være tilgjengelig for refusjon.

Les mer: 10 Uvelige ting som skjer under sex (og hvordan gjenopprette)

Håper å stole på uttrekksmetoden i stedet? Du vil kanskje revurdere. (Bilde: Stocksy / Michela Ravasio)

Fungerer uttrekksmetoden?

"Uttrekksmetoden, også kjent som tilbaketrekking, fungerer bare hvis du ikke har noe imot å bli gjentatte ganger seksuelt frustrert og har en utilsiktet graviditet!" sier Donnica Moore, MD, vert for podcasten i Ladies 'Room med Dr. Donnica. "Og for å gjøre saken verre, tilbyr denne metoden null beskyttelse mot STDs."

Moore merker også at det er ekstremt vanskelig å vite når menns pre-ejakulerende væske (pre-cum) vil bli utgitt. "Mens de fleste spermier i forkjølelse er døde eller immotile, kan det være levende sæd i det væsken, og det er da ulykker skje."

Hvor ofte? I henhold til Planlagt foreldre, vil hver 100 kvinner som bruker uttrekksmetoden perfekt, 4 bli gravid hvert år.

Les mer: 10 treningsklasser som vil forbedre sexlivet ditt

Kan du bli gravid fra å ha sex på din periode?

Kort sagt, ja. Når det er sagt, er det ganske usannsynlig. "Når man ser på menstruasjonssyklusens fysiologi, er det lite sannsynlig at noen blir gravid når de er på sin tid fordi de fleste eggløses ca. to uker etter at perioden starter, sier MD og OB-GYN Loanzon..

"Imidlertid kan unormal eller uregelmessig blødning forveksles i en periode, og det er når noen er i fare for graviditet hvis de har ubeskyttet sex. Det kan oppstå forskjellige eggløsningstider som ikke er pålitelige." Kvinner har også en høyere sjanse til å bli gravid i sin periode hvis syklusen er på kortere side, og deres periode på lengre tid.

"De fleste kvinner har bare ca 6 dager i løpet av en syklus der de sannsynligvis vil bli gravid - deres friske vindu," forteller Moore. "Men når syklusen er kort og perioden er lang, kan det friske vinduet begynne i løpet av perioden."
Hvor vanlig er dette? Estimater er at 2 prosent av kvinnene er i sitt fruktbare vindu ved dag 4 av syklusen. Verdt risikoen? Sannsynligvis ikke.

På slutten av dagen bør sex være en morsom aktivitet, fylt av spenning og oppdagelse. Det siste du bør være bekymret for, er en uønsket graviditet eller en STD - og med alle tilgjengelige metoder bør du ikke. Gledelig soverom morsom tid!