Få vekt etter jogging i en uke

Hvis du har startet et løpende program, kan du bli overrasket når høyere tall staar opp på deg fra skalaen en uke inn i treningsøktene. Men før du kaster løpeskoene dine og kaster i håndkleet, er du sikker på at det er vanlig for begynnelsesløpere å få vekt. Ved å lære hva som forårsaker vektøkningen, kan du ta skritt for å unngå det, og fortsett på din fulle måte å jogge mot et sunnere liv.

En mann og en kvinne jogger på en skogssti. (Bilde: Martinan / iStock / Getty Images)

Ernæring

Mange løpere tror de kan spise hva de vil, fordi det kjører brenner en høy mengde kalorier - omtrent 115 kalorier per kilometer, ifølge løpebusser Joe English. Men formelen for vekttap brenner mer kalorier enn du spiser, og hvis du spiser mer enn du brenner, vil du gå ned i vekt. Velg næringsrik tett mat for å brenne deg i stedet for tomme kalorier som brus, desserter og ferdigpakket snacks. Høy-kalori, lav næringsstoffer mat kan legge opp til ekstra pounds.

Appetitt

En annen grunn til at du kan gå ned i vekt når du starter på et joggingprogram, kommer fra økt appetitt. Kroppen din vil trenge flere kalorier for å brenne den på grunn av økt aktivitetsnivå. Feilen mange begynnende løpere gjør imidlertid ikke å spise mer, men å spise feil mat. Bruk U.S. Department of Agriculture's Food Guide Pyramid for å hjelpe deg med å velge sunn mat som bidrar til et godt balansert kosthold i stedet for matvarer, hurtigmat eller andre næringsstoffer.

Muskelmasse

Når du begynner å løpe, vil kroppssammensetningen skifte når du får muskelmasse og mister fett. Muskel veier mer enn fett, så selv om du mister fett pounds, kan du få vekt fra muskler. Du kan bestemme om du mister fett ved å bruke andre målinger for vekttap i tillegg til en skala. Beregn din BMI - kroppsmasseindeks - ved hjelp av en online kalkulator. BMI gir et estimat av prosentandel kroppsfett, basert på høyde og vekt. En annen måte å måle din skiftende kropp på er å måle midjen regelmessig. Når du kommer i form og mister fett, blir midjen din tynnere, selv om muskelvekten øker.

Ditt løpeprogram

Hvis du justerer din livsstil ved å inkorporere et sunt kosthold og måle din suksess utenfor skalaen, og du fortsatt ikke er fornøyd med resultatene dine, kan du undersøke ditt løpende program. For å forbrenne flere kalorier, øke varigheten av løpene dine gradvis. Hvis du er 150 kg. og løpe i en halv time med 10 minutters mil, vil du brenne om 341 kalorier. I denne hastigheten vil det ta deg litt mer enn 10 treningsøkter for å brenne 3500 kalorier, eller ett pund av fett. Hvis du øker treningen din til 45 minutter i samme tempo, vil du brenne ca 511 kalorier, ta omtrent syv treningsøkter for å miste et pund.

Advarsel

Rådfør deg med legen din før du starter et løpende program. Nye løpere presser seg for lite til å løpe lenger eller raskere, noe som kan føre til skader og utbrenthet. Hvis du vil øke løpstidene dine, må du gjøre det gradvis ved å legge til noen minutter på kjørene dine hver sesjon. Det er viktig å gi kroppen din tid til å hvile og gjenopprette ved å ta en hviledag minst en gang i uken.