Få vekt og spise 1200 kalorier om dagen
Begrensning av ditt daglige inntak til 1200 kalorier per dag krever omhu og ofte sult. Med den innsatsen og deprivasjon, ville du forvente å gå ned i vekt. Når motsatt skjer og skalaen går opp, kan det hende du føler deg som å kaste inn vekttapet og spise med forlatelse. Før du bestemmer deg for at du ikke bare kan gå ned i vekt, må du evaluere vekttapstrategien og forventningene dine.
Gi vekttap tid (Bilde: Jamie Grill / Tetra bilder / Getty Images)Gi vekttap tid
Hvis du har brukt 1,200 kalorier per dag i bare noen få dager, kan du ikke gi deg nok tid til å se resultater. Skalaen måler ikke bare fettvekt, men væskeretensjon, bein og muskelmasse. Skalvekten din kan variere med så mye som 5 pounds dag til dag, avhengig av vannretensjon, hormoner eller forstoppelse. De fleste veier mer søndag kveld og veier minst på fredag morgen, viser en studie utført av Cornell University forskere i 2014.
Veie deg bare en gang i uken for å unngå de daglige oppturer og nedturer som kan være frustrerende. Hvis sju til 10 dager går forbi og du fortsatt ikke har mistet minst noen unser, kan det hende du må vurdere andre hindringer for tapet ditt.
Deling av mat til en 1200-kaloriplan
Du tror kanskje du spiser bare 1200 kalorier per dag, men du kan bare være sikker på om du veier og måler maten din. Invester i et sett med målekopper, måleskjeer og matskala. Hvis du har øyehullsporsjonsstørrelser, er du langt mer sannsynlig å undervurdere serveringsstørrelser. En mat logg kan hjelpe deg å være sikker på at alle dine måltider legger opp til målet om 1200 kalorier du har satt for deg selv også.
På den annen side kan du få for mange kalorier uten egen feil. Hvis du spiser kun ferdigpakkede matvarer og restaurantmatvarer, kan de publiserte kaloriene være av. En studie i en utgave av Journal of the American Dietetic Association i 2010 fant at pakket mat kan inneholde så mye som 8 prosent flere kalorier og restaurant mat 18 prosent flere kalorier enn listet opp. Dette betyr at hvis menyens måltidsinformasjon sier at det har 400 kalorier, kan det inneholde så mye som 472 kalorier. Når du stikker til en streng kaloriinntak, kan disse lite kaloriabonnementene stoppe vekttapet ditt.
Stressing Out Over Calories
Ubetalte regninger, forestående arbeidsfrister og vekttap forårsaker stress som kan hindre vekttap. Å være stresset kan føre til at du pumper ut hormonet kortisol, som er en dobbelt-whammy mot vekttap: Det gjør at du ønsker høyt kalori mat og oppfordrer lagringen av disse kaloriene som fett, ofte rundt magen. Kroppen din kan ikke skille mellom stresset ved ikke å få kontordokumentet gjort og stresset dine forfedre møtte for å overleve, selv om bare sistnevnte krever at lagret energi i form av fett.
Å begrense kaloriinntaket er et annet lag av stress som kan føre til at du frigjør kortisol og ironisk hindrer fettfall. En studie publisert i Psychosomatic Medicine i 2010 viste at overvåkning og begrensning av kaloriinntaket fungerer som psykologiske og biologiske stressorer, noe som resulterer i økt kortisolproduksjon.
Muskeløkning og vekt
Hvis du har konsekvent spist 1200 kalorier og trener i minst en måned, kan du handle fett for litt muskelvekt. Sjekk hvordan klærne passer - det kan hende du oppdager at på tross av manglende forandring på skalaen, er taljebåndet løsere og buksepennene passer mindre tett. Dette skyldes at et pund muskel tar opp mindre plass enn et pund av fett. Din bruttovikt kan ikke forandre seg, men kroppen din ser slankere ut. Vurder å bruke kroppsfettmålinger som tegn på fremgang, i stedet for vektvekt.
Hvis du er sikker på at du ikke har endret kroppssammensetningen din, men du har spist bare 1200 kalorier per dag og jobber eksepsjonelt hardt på treningsstudioet, kan du være undereating. For lite mat betyr at du kanskje ikke har energi til å sette i treningsøktene, så de er mangelfulle. Kroppen din kan også begynne å spise i lean muskelmasse og lagre mer fett, for å redde deg fra det det oppfatter som en forestående hungersnød.
Justere vekttapstrategien din
For mange mennesker er 1200 kalorier bare for få kalorier, og du vil bli mer vellykket hvis du faktisk øker inntaket til 1500 til 1800 kalorier per dag. I sin tur vil du sannsynligvis kunne trene ut hårdere, føle seg mindre berøvet og fortsatt gå ned i vekt.
Sørg for at de fleste måltidene inneholder sunne, ubehandlede matvarer. Egg, havregryn, yoghurt og bær er god frokostmat. Salater, kjøttkraftbaserte supper, helkorn og grillet kjøtt, fjærfe og fisk gjør kvalitetslunsjer og middager. Disse matvarene inneholder rikelig næringsstoffer - spesielt protein og fiber - som hjelper deg til å føle deg full, slik at du kan holde deg til en kaloriplan uten ekstrem sult. Rund ut dine måltider og snacks med frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker fordi de vil tilfredsstille deg med færre kalorier, og gi vitaminer, mineraler og fiber for god helse.
I noen tilfeller kan et medisinsk problem føre til at du holder fast på vekten. Hvis du er bekymret, kan dette være tilfelle, snakk med legen din om mulige årsaker.
