God Post Workout Foods For Weight Gain

Et høyt kalori diett gir den energien kroppen trenger for muskelvekst og vektøkning. Å spise visse matvarer etter trening kan bidra til å forbedre din innsats for å løse opp gjennom trening. Se etter matvarer som er naturlig høye i protein og karbohydrater og har noen umettede fettstoffer for å fremme muskelretensjon, energi og hormonproduksjon. Å legge til 500 kalorier per dag over din daglige kaloriforbrenning, vil resultere i en vektøkning på 1 kg per uke.

Smoothie

En smoothie etter trening kan inneholde en rekke ingredienser som hjelper deg med å gjenopprette fra treningen, samt legge til kalorier. Bland sammen en banan, 2 ss. peanøttsmør, 1/4 kopp tørr havregryn, 1 scoop whey protein, og 1 1/2 kopper matmelk. Denne smoothie inneholder ca 725 kalorier med ca 42g protein og 68g karbohydrater for å hjelpe muskelsyntese.

Smørbrød

En sandwich er en bærbar og enkel måte å passe inn i protein og karbohydrater. Topp to store skiver helkornsbrød med 4 oz. av grillet kylling, 2 ss. hummus og skiver tomat. Denne sandwichen gir 40g karbohydrater og 40g protein med 450 kalorier.

Laks

Grillet laks er en kilde til protein, med 6g per unse. Det er også rik på omega-3 fettsyrer, som forbedrer testosteronproduksjonen, for å støtte muskelvekst og hindre muskelforstyrrelser. Har en 5 oz. filet med 2 kopper brun ris og 1 kopp dampet brokkoli for 750 kalorier og 104g karbohydrater. Dette etter-treningsmåltid gir også 40 g protein.

Sirloin Stir Fry

En studie i "Journal of the American Dietetic Association" fant at forbruker 220 kalorier av magert biff, som inneholder ca 30g protein, økte muskelproteinsyntese med 50 prosent. Gjør en etter-trening røre yngel med 4 oz. av skiver, trimmet mørbradsstikk, asparges, paprika og sopp. Server over 1 kopp quinoa, som gir 39g karbohydrater og 8g protein.